الاستقلاب وتركيب الجسم
الجنسنغ الأمريكي
نبات من أمريكا الشمالية تُستخدم جذوره ومستخلصاته في المكملات الغذائية، وهو نوع مختلف عن الجنسنغ الكوري.
5-هيدروكسي تريبتوفان
مركب يتكون من التريبتوفان ويعمل سلفًا مباشرًا للسيروتونين؛ تختلف فعاليته السريرية بحسب الحالة.
7،8-ثنائي هيدروكسي فلافون
فلافونويد بحثي يُدرس لمحاكاة إشارات BDNF عبر TrkB؛ نتائج الذاكرة والحماية العصبية قبل سريرية ومتفاوتة، دون جرعة أو فعالية بشرية مثبتة في المصدر.
المانجو الأفريقي
مكمل من بذور Irvingia gabonensis ، وليس المانجو المعتاد؛ اتجاهات خفض الوزن لا تزال محدودة بجودة التجارب ومعلومات السلامة.
أكيرمانسيا ميوسينيفيلا
بكتيريا معوية تتغذى على الميوسين؛ تُدرس كمستحضر حي أو مبستر، مع أدلة بشرية أولية تختلف بحسب الصيغة والهدف.
ألانيل غلوتامين
ثنائي ببتيد من الألانين والغلوتامين يتميز بالثبات والذوبان؛ ارتفاع التعرض للغلوتامين لا يثبت تفوقًا رياضيًا عامًا.
الألوفيرا
نبات عصاري تختلف مستحضراته بين الجل واللاتكس والورقة الكاملة؛ وتختلف فوائده ومخاطره باختلاف المستحضر وطريق الاستخدام.
حمض ألفا لينولينيك
حمض ألفا لينولينيك حمض دهني أساسي من أوميغا 3 النباتية؛ يختلف عن ألفا ليبويك وعن EPA وDHA، ولا تتساوى كفايته الغذائية مع فائدة جرعة إضافية.
حمض ألفا ليبويك
حمض ألفا ليبويك مركب كبريتي يصنعه الجسم ويشارك في إنتاج الطاقة ودفاعات الأكسدة؛ تُدرس مكملاته الفموية لأعراض الاعتلال العصبي ومؤشرات استقلابية، لكن أغلب الآثار صغيرة وتختلف بحسب المخرج.
الأملا
الأملا ثمرة نبات Phyllanthus emblica، وتختلف أدلة المسحوق والمستخلص والخلطات؛ تغير السكر أو الدهون لا يثبت الوقاية من أمراض القلب.
الأنثوسيانينات
أصباغ نباتية من الفلافونويدات توجد في الأغذية الملونة،وتُدرس كأغذية ومستخلصات وخليط منقى؛ تختلف نتائجها باختلاف المستحضر والمخرج.
الأرجينين
الأرجينين حمض أميني يدخل في بناء البروتين ودورة اليوريا وتصنيع أكسيد النيتريك؛ تختلف فائدته بحسب الحالة، مع احتياطات مهمة بعد احتشاء القلب.
مستخلص الخرشوف
مستخلص الخرشوف مستحضر من نبات Cynara scolymus، غالبًا من الأوراق؛ يختلف عن الجزء الغذائي، وتتركز أدلته في الدهون وبعض مؤشرات الكبد.
الحلتيت
مادة صمغية راتنجية قوية الرائحة تُستخدم غذائيًا وتقليديًا؛ تبقى فوائدها العلاجية البشرية غير مثبتة بالأدلة التجريبية المعروضة.
الأشواغاندا
عشبة Withania somnifera، يشيع استعمال مستخلص جذورها للتوتر والنوم؛ تتغير آثارها وسلامتها باختلاف المستخلص والفئة والجرعة.
الأستراغالوس
الأستراغالوس هنا جذور Astragalus membranaceus ومستحضراتها الفموية؛ تختلف أدلتها عن الحقن والمركبات المعزولة والخلطات، ولا تثبت ادعاءً عامًا بتقوية المناعة أو إطالة العمر.
فيتامينات ب
ثمانية فيتامينات بوظائف مختلفة؛ لا يمثل ب كومبلكس تركيبة موحدة، وتختلف معالجة النقص عن اختبار الخلطات للتعب أو الإدراك.
سكوتلاريا بايكال
مستحضرات جذور Scutellaria baicalensis، المختلفة عن القلنسوة الأمريكية؛ تحتوي بايكالين وبايكالئين ومركبات ذات أنشطة متباينة، مع محدودية الأدلة السريرية.
أوراق البانابا
أوراق نبات Lagerstroemia speciosa؛ تضم حمض الكوروسوليك ومركبات أخرى تُدرس لسكر الدم، مع أدلة بشرية محدودة تختلف باختلاف المستحضر.
زهرة الموز
مستحضر من زهرة الموز يختلف عن الثمرة؛ لم تُظهر تجربة بشرية على مسحوقه تحسنًا في مؤشرات الاستقلاب لدى مصابين بمقدمات السكري.
بروتين لحم البقر
مسحوق من بروتين اللحم المعزول؛ يجب فصل أدلة المشروب البروتيني عن وجبات اللحم، وتصنيع البروتين الحاد عن نمو العضلات طويل الأمد.
البنفوتيامين
البنفوتيامين مشتق يتحول إلى الثيامين بعد تناوله؛ اختلاف التوافر الحيوي لا يثبت تحسن الأعصاب أو الكلى، وتفصل الأدلة الألم عن اختبارات الوظيفة والمؤشرات الاستقلابية.
البربرين
البربرين قلويد نباتي يُدرس أساسًا لمؤشرات السكر والدهون؛ تختلف أدلته بحسب المرض والصيغة والعلاج المصاحب، ولا تساوي الآليات الخلوية إثبات الفعالية السريرية.
بيتا ألانين
بيتا ألانين حمض أميني يُستخدم لتكوين الكارنوزين، الذي يساعد العضلة على تنظيم الحموضة؛ قد يمنح فائدة متواضعة لبعض جهود التحمل العالية الشدة بعد التحميل المنتظم.
بيتا كاروتين
صبغة نباتية من الكاروتينويدات يمكن تحويلها إلى فيتامين أ؛ تختلف آثار الأغذية الغنية بها عن مكملاتها المركزة.
بيتا غلوكان
بيتا غلوكان ألياف من سلاسل الغلوكوز؛ تختلف أنواع الحبوب اللزجة عن أنواع الخميرة والفطر في البنية والمخرجات المدروسة، ولا تُستبدل جرعاتها أو فوائدها تلقائيًا.
البيتين
البيتين (TMG) مشتق من الغليسين يشارك في نقل الميثيل وتنظيم الماء داخل الخلايا؛ هذه الصفحة تخص المكمل الفموي ولا تعمم على بيتين HCl.
برينغاراج
برينغراج هو نبات Eclipta alba، يُستخدم تقليديًا للشعر والكبد؛ توجد إشارة بشرية أولية للضغط، بينما تعتمد معظم الاستخدامات الأخرى على تجارب قبل سريرية.
البيوتين
البيوتين فيتامين B7 ذائب في الماء، يعمل مساعدًا لإنزيمات الاستقلاب. تصحيح نقصه مفيد، بينما لا تدعم الأدلة استعماله العام للشعر والجلد عند المكتفين، وقد يشوش بعض التحاليل.
الخيار المر
الحنظل Citrullus colocynthis نبات يختلف عن القرع المر والسيترولين؛ له إشارات محدودة لتحسين بعض التحاليل مع أضرار معوية موثقة، ولا يُنصح بتناوله فمويًا كمكمل ذاتي.
القرع المر
القرع المر Momordica charantia نبات تُدرس مساحيقه ومستخلصاته لضبط السكر؛ النتائج إيجابية صغيرة ومحدودة اليقين، ولا يطابق الحنظل أو يثبت فائدته للتنحيف.
النارنج
ثمرة حمضية تُستخدم مستخلصاتها الغنية بالسينفرين في منتجات التنحيف والتنبيه، دون فائدة ثابتة للوزن ومع مخاوف قلبية وتداخلات تعتمد على المستحضر.
مستخلص البرباريس الأسود
مستحضر من شجيرة البرباريس يحتوي على البربرين؛ يختلف عن البربرين المنقى والثمار، وله دليل بشري محدود يقتضي فصل المستخلص المحدد عن أبحاث البرباريس المتنوعة.
الأرونيا السوداء
الأرونيا السوداء ثمرة حامضة قابضة غنية بالأنثوسيانينات ومركبات فينولية؛ تختلف أدلة عصيرها ومستخلصها ومسحوقها، ولا تثبت القدرة المضادة للأكسدة وحدها فائدة سريرية.
الكوهوش الأسود
مستحضر من جذور وجذامير Actaea racemosa، المعروف أيضًا باسم Cimicifuga racemosa، دُرس خصوصًا لأعراض انقطاع الطمث؛ تختلف فائدته وسلامته باختلاف المستخلص والسكان.
الكشمش الأسود
الكشمش الأسود ثمرة تُدرس مستخلصاتها الغنية بالأنثوسيانينات للأداء والتعافي ومخرجات أخرى؛ تختلف أدلة مستخلص الثمرة عن زيت البذور والمشروبات متعددة المكونات.
مستخلص الثوم الأسود
مستخلص من ثوم تغيّر تركيبه بالحرارة والرطوبة؛ اختُبر مستحضر محدد منه للقلب، فظهر أثر طفيف في الضغط الانبساطي دون تحسن واضح في LDL.
الزنجبيل الأسود
الزنجبيل الأسود هو Kaempferia parviflora، ويُسمى الجينسنغ التايلندي رغم اختلافه عن Panax؛ مستخلصاته غنية بالميثوكسي فلافونات وأدلتها البشرية محدودة ومتفاوتة بحسب المخرج.
الفلفل الأسود
الفلفل الأسود بهار يحتوي البيبيرين؛ قد يغير البيبيرين توافر مركبات أخرى واستقلابها، ولا تعني زيادة التوافر تحسنًا سريريًا مضمونًا.
الحبة السوداء
الحبة السوداء بذور Nigella sativa وزيتها؛ تختلف عن الثيموكينون المعزول، وقد تؤثر في بعض مؤشرات الاستقلاب والأعراض مع أدلة متفاوتة.
البوسويليا
البوسويليا مستخلص من راتنج اللبان الهندي؛ تُدرس أساسًا لأعراض خشونة المفاصل، وتختلف نتائجها بحسب المستخلص والتركيبة وطريقة الاستخدام.
البروميلين
البروميلين خليط إنزيمي مشتق من الأناناس يحلل البروتين؛ تختلف مستحضراته في النشاط وتبقى فوائده السريرية مرتبطة بالسياق والمخرج.
مستخلص الطحالب البنية
فئة من مستحضرات الطحالب تضم صيغًا تستهدف الفوكوزانثين أو الفوكويدان أو البوليفينولات؛ تختلف الأدلة بحسب المركب والمستخلص والسكان وطريق الاستعمال.
بولبين ناتالينسيس
نبات يُسوَّق لرفع التستوستيرون؛ نتائجه الهرمونية الأساسية حيوانية وترافقها إشارات أذية كبدية وكلوية، دون فعالية بشرية مثبتة.
بيرنينغ بوش
الاسم في هذا الملف يخص Euonymus alatus؛ نبات له أبحاث إنزيمية وخلوية وحيوانية على السكر والالتهاب، دون دليل بشري هنا يثبت فاعلية علاجية أو جرعة فعالة.
بوشمانز هات
نبات عصاري يُسوَّق لكبح الشهية؛ لم يتفوق على الوهمي للوزن والدهون في التجربة البشرية المعروضة، مع إشارات سلامة غير مواتية.
مكنسة الجزار
مكنسة الجزار هي Ruscus aculeatus؛ تُدرس مستخلصات جذورها وجذاميرها لأعراض القصور الوريدي، مع ضرورة فصل المستخلص المنفرد عن التركيبات متعددة المكونات.
بوتيا مونوسبيرما
شجرة تُستخدم أجزاء مختلفة منها في مستحضرات متباينة؛ تتركز الأدلة في الخلايا والقوارض، خصوصًا للعظم، مع إشارات تناسلية وسمية لبعض مكونات البذور ودون جرعة بشرية مثبتة.
بازلاء الفراشة
Clitoria ternatea عشبة متسلقة تختلف مستحضرات جذورها وأزهارها عن بعضها؛ أدلة الذاكرة والآليات هنا قبل سريرية، والاسم التقليدي شانكابوشبي يُستعمل أيضًا لنباتات أخرى.
البيوتيرات
البيوتيرات حمض دهني قصير السلسلة تنتجه بكتيريا الأمعاء من التخمر، وتستخدمه خلايا القولون للطاقة؛ تختلف أدلة مكملاته بحسب المرض والملح وطريقة الإعطاء والخلطات.
سيزالبينيا بنثاميانا
نبات أفريقي يُعرف أيضًا باسم Mezoneuron benthamianum؛ استُخدمت أوراقه وقلف جذوره تقليديًا، وتقتصر الأدلة المعروضة على تجارب حيوانية ومخبرية دون فعالية بشرية مثبتة.
الكافيين
الكافيين منبّه للجهاز العصبي يوجد في القهوة والشاي وأغذية أخرى؛ قد يحسن اليقظة وبعض جوانب الأداء الرياضي، وتتغير المفاضلة بحسب الجرعة والتوقيت وتأثيره في النوم والأعراض.
دي غلوكارات الكالسيوم
ملح لحمض دي غلوكاريك؛ يثبط أحد مستقلباته بيتا غلوكورونيداز، وتبقى فوائده السريرية البشرية غير مثبتة.
الكابسيسين
مركب الفلفل المسؤول عن الإحساس الحار عبر قناة TRPV1؛ تختلف أدلة تناوله للأداء والاستقلاب عن أدلة مستحضراته الموضعية للألم.
الكابسينويدات
الكابسينويدات مركبات مرتبطة بالكابسيسين، منها الكابسيات؛ تُدرس للإنفاق الطاقي والوزن والأداء، مع ضرورة فصل الصيغ المختلطة والنتيجة الحادة عن التغير السريري المستمر.
كارالوما فيمبرياتا
نبات عصاري استُعمل تقليديًا لتخفيف الجوع؛ مستخلصه لم يُظهر أثرًا إجماليًا على الوزن أو الشهية في تحليل التجارب، رغم تغيرات صغيرة في بعض قياسات الجسم.
إل-كارنيتين
مركب يصنعه الجسم ويساعد في نقل الأحماض الدهنية الطويلة إلى الميتوكوندريا؛ تأثير المكمل يتحدد بالصيغة والسكان والمخرج، ولا تعني الآلية وحدها حرق دهون أو أداء أفضل.
الكارنوزين
الكارنوزين مركب من بيتا ألانين والهستيدين يشارك في تنظيم حموضة العضلات؛ تختلف أدلة تناوله بالفم عن بيتا ألانين والخلطات والمستحضرات الموضعية.
الكاروتينويدات
عائلة أصباغ نباتية تشمل مركبات متعددة؛ تختلف آثارها بحسب المادة والمستحضر، ولا تُعمم نتائج الطعام أو الخلطات أو المؤشرات على كل مكمل.
بروتين الكازين
مجموعة بروتينات حليب كاملة الأحماض الأمينية الأساسية؛ المذيل منها أبطأ هضمًا، ويُستخدم لإكمال المدخول البروتيني.
شوارب القط
شوارب القط هو Orthosiphon stamineus، المعروف أيضًا بـOrthosiphon aristatus؛ تُستعمل أوراقه كشاي، وتختلف أدلة المستخلص الفموي عن الكريم الموضعي والخلطات.
سي دي بي كولين
السيتيكولين مركب مرتبط ببناء الفوسفوليبيدات يتحلل بعد تناوله فمويًا إلى مكونات تمد الجسم بالكولين واليوريدين.
سيلاستروس بانيكولاتوس
نبات خشبي متسلق تُستعمل بذوره وزيتها تقليديًا للذاكرة وأغراض أخرى؛ أدلته المفصلة قبل سريرية، مع اختلاف المستخلصات وإشارات مهمة للكبد والخصوبة.
مستخلص بذور الكرفس
مستحضر من بذور Apium graveolens يختلف عن الساق والأوراق والعصير؛ أدلة ضغط الدم التجميعية تضم صيغ كرفس متعددة ولا تعزل فعالية كل مستخلص بذور.
البابونج
نبات يُستخدم كشاي أو مستخلص أو مستحضر موضعي، وتختلف أدلته باختلاف الشكل والسكان والمخرج.
مستخلص الكرز القرنيلي
مستحضرات ثمار Cornus mas الغنية بمركبات نباتية؛ تختلف عن المنتجات الأخرى المسماة كرزًا، ولها إشارات أيضية محدودة وغير متفقة بين المراجعات.
ورد الصين
الورد الصيني Hibiscus rosasinensis نبات زهري استُعمل تقليديًا للشعر والمعدة؛ أدلته المفصلة تجريبية، ولا تحدد فاعلية أو جرعة بشرية مثبتة.
الزعرور الصيني
الزعرور الصيني Crataegus pinnatifida نبات ذو ثمار مأكولة ومستخلصات مختلفة؛ أدلته المعروضة قبل سريرية ولا تثبت فائدة علاجية بشرية.
العرعر الصيني
العرعر الصيني Juniperus chinensis نبات زينة ذو استعمالات شعبية؛ أدلة السكر والوزن حيوانية وأدلة الويدرول السرطانية خلوية، ولا توجد جرعة بشرية مثبتة ضمن هذه التغطية.
الورقة الحلوة الصينية
أوراق Rubus suavissimus تُستعمل لشاي حلو؛ تختلف عن الستيفيا وعن المركبات المعزولة، ولم تثبت التجربة البشرية المعروضة فائدة لأعراض حساسية عث الغبار.
الكيتوسان
الكيتوسان مركب ليفي مشتق من الكيتين؛ تظهر له تأثيرات محدودة في الوزن وبعض المؤشرات، مع ضرورة فصل مشتقاته والخلطات والمخرجات الحادة.
الكلوريلا
الكلوريلا طحلب أخضر أحادي الخلية غني بمغذيات متغيرة؛ تُفصل نتائج مؤشرات الاستقلاب والمناعة عن الفائدة السريرية، وسلامة الحمل عن الرضاعة.
حمض الكلوروجينيك
مركب فينولي من حمض الكافئيك والكينيك؛ يختلف عن الكافيين وعن مستخلص البن الأخضر، وتتوقف قراءة دليله على المستحضر والمخرج المقاس.
الكلوروفيل
الكلوروفيل صبغة النباتات الخضراء؛ معظم مكملاته مشتق SCC، والأدلة البشرية المحدودة لا تثبت ادعاءات تنظيف الجسم أو الوقاية من السرطان.
الكروم
الكروم الغذائي ثلاثي التكافؤ معدن نزر تختلف ضرورته الغذائية عن أثر مكملاته المحتمل؛قد يحسن بعض مؤشرات السكر بدرجة متواضعة، ولا يثبت فقد وزن كبير أو أفضلية عامة لشكل واحد.
القرفة
القرفة لحاء نباتي متعدد الأنواع؛ قد تحسن بعض مؤشرات السكر والضغط، وتختلف المستحضرات في محتوى الكومارين والأدلة.
سيسوس كوادارانغولاريس
نبات من الفصيلة العنبية تختلف مستخلصاته؛ الأدلة البشرية على المفاصل والعظام والوزن محدودة وغير متكافئة بحسب المخرج والمستحضر.
حمض الستريك
حمض الستريك مركب يرتبط بإنتاج الطاقة الخلوية؛ تختلف أدلته عن أملاح السترات وعن الخلطات مع الكالسيوم أو أدوية النقرس.
كنيديوم مونييري
نبات تقليدي غني بمركبات كومارينية، أبرزها الأوستول؛ الأدلة المعروضة على فوائده الجنسية والاستقلابية والعصبية قبل سريرية ولا تثبت جرعة بشرية فعالة.
مستخلص الكاكاو
مستخلص الكاكاو يركز مركبات البذور ومنها الفلافانولات؛ تختلف عنه الشوكولاتة في الصيغة والطاقة، وتبقى نتائج الأوعية منفصلة عن الوقاية القلبية والنتائج الوظيفية.
زيت كبد سمك القد
زيت مستخرج من كبد سمك القد يجمع أحماض EPA وDHA مع فيتاميني أ ود؛ تختلف قراءة فائدته وسلامته عن قراءة زيت سمك أو مغذٍ منفرد.
الإنزيم المساعد كيو10
الإنزيم المساعد كيو 10 مركّب يصنعه الجسم ويشارك في نقل الإلكترونات داخل الميتوكوندريا والدفاع المضاد للأكسدة؛ تختلف فائدة مكمله باختلاف الحالة والنتيجة والمستحضر.
كوليوس فورسكولي
كوليوس فورسكولي نبات يحتوي الفورسكولين؛ الأدلة البشرية محدودة وتختلف بحسب المخرج والصيغة، ولا تنتقل نتائج القطرات أو الكريمات إلى المكمل الفموي.
حمض اللينوليك المترافق
مجموعة متماكبات من حمض اللينوليك؛ أكثرها دراسة c9t11 وt10c12. أثرها على فقد الوزن محدود وغير ثابت، وتختلف نتائجها الاستقلابية بحسب المستحضر والسكان.
الكرياتين
مركّب يصنعه الجسم ويساعد على تجديد الطاقة داخل الخلايا؛ يُستخدم كمكمل لدعم القوة والأداء في الجهد العالي الشدة.
الكركمين
مركب نباتي متعدد الفينولات ضمن الكركم؛ تُدرس مستخلصاته وصيغه المحسنة للألم وبعض المخرجات السريرية والمؤشرات، مع ضرورة فصل الصيغة والمرض والنتيجة.
السيانيدين
مركب صبغي نباتي يوجد غالبًا كغليكوزيدات؛ يتركز الدليل على الأيض والآليات قبل السريرية، دون إثبات جرعة بشرية للفوائد الأيضية أو الرياضية.
حمض دي أسبارتيك
حمض أميني يعمل في الإشارات العصبية والغدية ويختلف عن الشكل L البنائي؛ لا تدعم التجارب زيادة ثابتة للتستوستيرون أو العضلات لدى المتدربين.
أوراق الداميانا
أوراق Turnera diffusa المستعملة تقليديًا كمشروب ومنشط؛ دليلها السريري المنفرد محدود، ولا تعادل نتائج الخلطات أو الحيوان فاعلية بشرية مثبتة.
الطرخشقون
نبات Taraxacum officinale تُؤكل أوراقه ويُستخدم في مستخلصات عشبية؛ إشارة بشرية قصيرة لزيادة التبول، بينما معظم فوائده الأخرى قيد البحث قبل السريري.
ديهيدرو بربرين
صيغة مرتبطة بالبربرين تهدف لتحسين الامتصاص؛ أظهرت تجربة صغيرة تعرضًا أعلى في الدم دون تفوق واضح في السكر أو الإنسولين ضمن القياس القصير.
الشبت
نبات Anethum graveolens الغذائي الذي دُرست مساحيقه ومستخلصاته لمؤشرات الدهون والسكر والغدة، وزيته موضعيًا للحكة؛ نتائج متفاوتة لا تتكافأ عبر المستحضرات.
دي إندوليل ميثان
أحد نواتج استقلاب I3C المرتبط بالخضروات الصليبية؛ يغير بعض المسارات والمستقلبات الهرمونية، لكنه ليس مثبتًا كمنظم شامل للإستروجين أو واقٍ من السرطان.
حمض الدوكوساهيكساينويك
حمض دهني أوميغا3 طويل السلسلة يوجد في مصادر بحرية وطحلبية؛ يختلف عنEPA وعن زيت السمك الكامل، وتتباين نتائجه باختلاف المخرج والجرعة والفئة.
دونغ كواي
أنجليكا جيغاس (Angelica gigas)، النوع الكوري من النباتات المعروفة بدونغ كواي؛ يختلف عن النوع الصيني. أدلته البشرية المعروضة تخص خليطًا، ومعظم الآليات قبل سريرية.
الشوك الكروي الهندي الشرقي
نبات Sphaeranthus indicus المستخدم في الأيورفيدا. دُرست مستخلصاته ومركباته في السكر والالتهاب والهرمونات، لكن النتائج المعروضة قبل سريرية ولا تثبت بديلًا للأدوية.
الإكديستيرويدات
فئة مركبات ستيرويدية توجد في مفصليات الأرجل وبعض النباتات، منها الإكديستيرون والتركستيرون؛ أدلة بناء العضلات البشرية محدودة ومتباينة، ولا تتساوى نتائج أفراد الفئة.
إكلونيا كافا
طحلب بحري بني غني بفلوروتانينات مثل الإيكول والديكول؛ تظهر بعض التجارب البشرية تغيرات محدودة في مؤشرات استقلابية، بينما الشعر والحساسية والنوم تعتمد هنا على أدلة قبل سريرية.
الأحماض الدهنية الأساسية
أحماض يحتاجها الجسم من الغذاء، وأبرزها ALA من أوميغا 3 و LA من أوميغا 6. تُحوّل إلى مشتقات أخرى بكفاءة متفاوتة؛ الحاجة الغذائية لا تعني أن كل مكمل منها يعالج مرضًا.
حمض الإيكوسابنتاينويك
حمض دهني من أوميغا 3 يوجد في الأسماك وزيت السمك ومستحضرات مركزة. نتائج EPA الدوائي المنفرد تختلف عن خلطاته مع DHA، وتحتاج فوائده القلبية المحتملة موازنة مخاطر الرجفان والنزف.
ثمار البيلسان
ثمار نباتات من جنس Sambucus، وأشيعها في مكملات الثمار البيلسان الأسود S. nigra. قد تخفف بعض المستحضرات أعراضًا تنفسية، لكن منع العدوى غير مثبت بوضوح، وتختلف نتائج المضمضة والمراهم والخلطات عنها.
الإليوثيرو
نبات Eleutherococcus senticosus المعروف بالجنْسنغ السيبيري، وهو مختلف عن أنواع Panax. تُدرس مستخلصاته للتعب والتحمل وبعض المؤشرات القلبية والمناعية، لكن النتائج متباينة وتختلف بحسب الجزء والمستحضر.
حمض الإيلاجيك
مركب متعدد الفينول يوجد في الرمان والتوت وأغذية نباتية أخرى، ويُدرس كمكمل للسُّكر والدهون وبعض الحالات. النتائج البشرية أولية، وتحتاج تمييز الحمض المعزول عن الأغذية والنتيجة السريرية عن تغير المؤشرات.
إيبيغالوكاتشين غالات
أحد كاتيشينات الشاي الأخضر ومكوّن في كثير من مستخلصاته. يجب فصل EGCG المنفرد عن الشاي والكافيين؛ فوائده السريرية غير محسومة، والجرعات المركزة قد تسبب أذية كبدية وتداخلات دوائية.
لحاء الإيوكوميا
مستحضر من شجرة Eucommia ulmoides تُستخدم قشرتها وأوراقها تقليديًا. توجد إشارة بشرية محدودة لخفض الضغط، بينما تعتمد ادعاءات الوزن والعظام والهرمونات غالبًا على تجارب حيوانية ومخبرية.
توت العليق الأوروبي
توت العليق الأحمر ثمرة غذائية توفر أليافًا ومغذيات ومركبات نباتية. تختلف عن شاي أوراقها والكيتونات والمستخلصات؛ لا تثبت الأدلة الحالية هنا تحسنًا مستمرًا في ضبط السكر.
إيفوديا روتاكاربا
نبات تُستخدم ثماره غير الناضجة في مستحضرات تقليدية، ويحتوي الإيفوديامين والروتايكاربين. أبحاث الحرارة والدهون والأورام المعروضة حيوانية أو مخبرية، ولا تثبت فاعلية أو جرعة علاجية بشرية.
الكيتونات الخارجية
مستحضرات ترفع الأجسام الكيتونية من مصدر خارجي، غالبًا بيتا هيدروكسي بيوتيرات، وتشمل أملاحًا وإسترات وسلائف. رفع الكيتونات لا يثبت حرق دهون الجسم، وتختلف الأدلة بحسب الصيغة والهدف والحالة الصحية.
فانغ جي
اسم تقليدي لعدة نباتات؛ يختص هذا الملف بـStephania tetrandra ومكوناتها، مع أدلة قبل سريرية كثيرة وتنبيه أساسي لتجنب التباس النوع.
الحلبة
نبات من البقوليات تُستخدم بذوره وأوراقه غذائيًا، وتُدرس مستخلصاته للسكر والدهون وبعض الأعراض الهرمونية والرضاعة. تختلف النتيجة بحسب المستحضر والحالة؛ لا يساوي تغير الهرمون تحسن القوة، ولا تثبت كل تجربة زيادة الحليب.
الألياف
فئة من الكربوهيدرات غير المهضومة توجد في الغذاء والمكملات؛ تختلف أنواعها في الذوبان واللزوجة والتخمر، فتختلف فوائدها للإمساك والقولون والسكر والدهون والتحمل الهضمي.
زيت السمك
زيت يوفر أحماض أوميغا 3 طويلة السلسلة، خصوصًا EPA وDHA؛ أوضح فوائده خفض الدهون الثلاثية، وتختلف بقية النتائج باختلاف التركيبة والجرعة والفئة.
حمض الفوليك
حمض الفوليك شكل اصطناعي من فيتامين ب9 يُستخدم في المكملات وتدعيم الغذاء. يدعم انقسام الخلايا واستقلاب أحادي الكربون؛ يرتبط أوضح دليله بالوقاية من عيوب الأنبوب العصبي حول بداية الحمل، مع ضرورة تمييز DFE والأشكال والجرعات.
الغارسينيا
ثمرة استوائية تُباع مستخلصاتها للتنحيف، ويعد حمض الهيدروكسي ستريك (HCA) أحد مكوناتها الرئيسة. فائدة الوزن محدودة وغير متسقة، مع إشارات سلامة كبدية وتداخلات تستدعي الحذر.
الغلوتاثيون
الغلوتاثيون ببتيد من الغلوتامات والسيستئين والغليسين يشارك في تنظيم الأكسدة؛ ارتفاع مستواه لا يثبت وحده تحسن الصحة.
الغليسين
الغليسين حمض أميني وناقل عصبي يصنعه الجسم ويدخل في الكولاجين وجزيئات أخرى؛ تختلف أدلة النوم القصيرة عن الجرعات البحثية المضافة إلى علاج الفصام.
غلاي ناك
خليط الغلايسين مع إن-أسيتيل سيستئين (NAC)، يهدف إلى دعم تصنيع الغلوتاثيون. توجد إشارات بشرية أولية، لكن رفع مؤشر مضاد للأكسدة لا يثبت إطالة العمر أو علاج مرض مزمن.
غوتو كولا
غوتو كولا هي السنتيلا الآسيوية (Centella asiatica)، عشبة تختلف عن باكوبا. توجد أدلة بشرية على تحسن بعض أعراض القصور الوريدي، بينما نتائج الإدراك والقلق والجلد أكثر تحديدًا وأقل حسمًا.
حبوب الجنة
بذور Aframomum melegueta، بهار من الفصيلة الزنجبيلية. توجد إشارة بشرية محدودة لاستهلاك الطاقة مرتبطة بنشاط الدهون البنية، دون دليل كاف على تنحيف موثوق أو تحسين هرمونات الإنسان.
تفل العنب
بقايا قشور العنب وبذوره وأجزاء سيقانه بعد العصر، غنية بمركبات متعددة الفينول. تختلف نتائج التفل منفردًا عن مستخلصه مع الأرجينين وعن نتائج منتجات العنب عمومًا.
مستخلص القهوة الخضراء
مستخلص من حبوب القهوة غير المحمصة، يحتوي أحماض الكلوروجينيك وقد يحتوي كافيين. ترتبط به آثار صغيرة في الوزن والضغط وبعض المؤشرات الاستقلابية، مع اختلاف المستحضرات وحدود في توثيق السلامة.
مستخلص الشاي الأخضر
مستخلص مركز من أوراق الشاي الأخضر يحتوي كاتيكينات، أبرزها EGCG، وقد يحتوي الكافيين. تظهر له فوائد صغيرة أو غير ثابتة بحسب النتيجة، مع مخاطر كبدية وتداخلات دوائية مهمة تختلف عن الشاي المنقوع.
غريفونيا سيمبليسيفوليا
شجيرة أفريقية تُستخدم بذورها مصدرًا لـ 5-HTP، طليعة السيروتونين. أدلة النبات منفردًا محدودة؛ تجارب الشبع البشرية استخدمت خلطات، بينما أدلة القلق والسلوك الجنسي المذكورة حيوانية.
الغوارانا
بذور نبات Paullinia cupana تُستخدم مسحوقًا أو مستخلصًا منبهًا، وتحتوي الكافيين ومركبات نباتية أخرى. قد تحسن بعض المهام المعرفية أو التعب في سياقات محددة، دون إثبات تنحيف موثوق أو فائدة عامة لكل مستحضر.
غودوتشي
نبات أيورفيدي يُعرف أيضًا بتينوسبورا كورديفوليا؛ له إشارة بشرية محدودة لحساسية الأنف، بينما تختلف الأدلة المناعية والاستقلابية بحسب النتيجة والمستحضر.
جيمنيما سيلفستري
نبات خشبي تُستخدم مستخلصاته خصوصًا لأبحاث سكر الدم، وقد تؤثر مستحضراته الفموية في استساغة الطعم الحلو. تظهر فوائد محتملة محدودة الدليل، مع خطر هبوط السكر والتداخلات وإشارات أذية الكبد.
هانينجين
نبات Artemisia iwayomogi؛ تُدرس مستخلصاته في الخلايا والحيوانات للاستقلاب والمناعة والكبد، دون دليل بشري كافٍ على الفعالية أو الجرعة.
بروتين القنب
مسحوق بروتين نباتي مشتق من بذور القنب بعد استخراج الزيت، يختلف عن زيت البذور ومستخلصات القنب.
الهيسبيريدين
فلافونويد من الحمضيات، يُدرَس لتأثيراته المحتملة في الدهون والأوعية والالتهاب، وتختلف نتائجه حسب الشكل والفئة المدروسة.
الكركديه
الكركديه هو Hibiscus sabdariffa؛ يُحضّر شرابه غالبًا من كؤوس الأزهار، وأوضح أدلته البشرية هنا تتعلق بخفض ضغط الدم المرتفع.
الإينوزيتول
الإينوزيتول مجموعة من المتماكبات يصنعها الجسم وتشارك في الإشارات الخلوية؛ يُدرس ميو ودي كايرو إينوزيتول في تكيس المبايض والحمل ومؤشرات الاستقلاب.
بروتين الحشرات
مسحوق بروتيني يصنع من حشرات صالحة للأكل مثل صراصير الليل وديدان الدقيق؛ دُرس كمصدر للأحماض الأمينية، مع بقاء دليل نمو العضلات الطويل المدى محدوداً.
الإينولين
ألياف ذائبة من سلاسل الفركتوز تقاوم الهضم وتُخمَّر في القولون؛ توجد في أطعمة نباتية، وقد تؤثر في الميكروبيوم والتبرز وبعض مؤشرات السكر مع اختلاف الاستجابة والتحمل.
إينوزيتول سداسي الفوسفات
إينوزيتول سداسي الفوسفات، أو حمض الفيتيك، مركب طبيعي في الحبوب؛ دليل مكمله البشري المتاح محدود ولا يثبت الوقاية من السرطان.
الحديد
الحديد معدن أساسي لنقل الأكسجين ووظائف الطاقة؛ قد يصحح نقص الحديد وفقر الدم في سياقات محددة، ويُفسر استخدامه بحسب الفحوص والسبب والجرعة العنصرية وطريق الإعطاء.
الإيزوليوسين
حمض أميني أساسي من الأحماض متفرعة السلسلة، يدخل في بناء البروتين؛ لا تزال الميزة الخاصة لمكمله المنفرد فوق الاحتياج الغذائي غير محسومة.
العقدة اليابانية
نبات Polygonum cuspidatum يُستخدم مصدراً للريسفيراترول ويحتوي مركبات أخرى مثل الإيمودين؛ دليله البشري المباشر محدود، ولا يساوي مكمله الريسفيراترول المعزول.
الجياوغولان
Gynostemma pentaphyllum، نبات يُستخدم شايًا أو مستخلصًا؛ توجد تجارب بشرية صغيرة لدعم ضبط السكر، مع اختلاف مهم بين الشاي والمستخلصات المعالجة.
الجوجوبا
نبات يُستخرج من بذوره شمع سائل تجميلي؛ أبحاث كبح الشهية تخص السيموندسين في أجزاء أخرى، وهي حيوانية ولا تثبت استخدامًا فمويًا آمنًا.
كوكيلكشا
كوكيلكشا (Kokilaksha) نبات مستخدم في الطب الهندي التقليدي، يُعرف باسم Asteracantha longifolia وبأسماء منها Hygrophila auriculata. تُدرس أجزاء مختلفة منه، مثل الأوراق والبذور والجذور؛ لذلك لا تمثل كل مستخلصاته تدخلًا واحدًا. غالبية أدلته قبل سريرية، مع إشارة بشرية محدودة تخص الاستجابة للغلوكوز.
توت العليق الأسود الكوري
التوت الكوري الأسود (Korean black raspberry) هو ثمر نبات Rubus coreanus، ويُستهلك غذاءً أو في مستحضرات مستخلصة. يحتوي أنثوسيانينات (Anthocyanins)، منها مشتقات السيانيدين، ومركبات فينولية أخرى. تختلف الثمار الناضجة وغير الناضجة والمستخلصات في تركيبها؛ ولا تثبت الأدلة البشرية الحالية أنه معزز للتستوستيرون أو علاج لضعف الانتصاب.
زيت الكريل
زيت الكريل (Krill oil) زيت يُستخرج من قشريات بحرية صغيرة، ويوفر حمضي أوميغا 3: حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهكساينويك (DHA). يرتبط جزء مهم منهما بفوسفوليبيدات، بخلاف أشكال كثيرة من زيت السمك. اختلاف الامتصاص المحتمل لا يثبت تلقائيًا تفوقًا في الوقاية من أمراض القلب أو علاج المفاصل أو إنقاص الوزن.
إل-تيروزين
إل تيروزين (L-tyrosine) حمض أميني يدخل في بناء البروتينات، ويصنعه الجسم من الفينيل ألانين. يُستخدم أيضًا مادة أولية للدوبامين والنورأدرينالين وهرمونات الغدة الدرقية. يتركز الاهتمام بالمكمل على الحفاظ على بعض وظائف الإدراك أثناء الإجهاد الحاد؛ وهو ليس دوبامينًا جاهزًا ولا منشطًا مضمونًا للذاكرة.
لاكتوباسيلوس كازي
لاكتوباسيلوس كازي، المسمى حاليًا لاكتيكاسيباسيلوس كازي (Lacticaseibacillus casei)، نوع من بكتيريا حمض اللاكتيك يُستخدم ضمن البروبيوتك. شيروتا (Shirota) سلالة مدروسة منه، وليست مرادفًا لكل المنتجات أو السلالات. لذلك يُقرأ الاسم مع رمز السلالة والمستحضر والهدف الصحي.
لاكتوباسيلوس ريوتيري
ريوتيري، المسمى حاليًا ليموسيلاكتوباسيلوس ريوتيري (Limosilactobacillus reuteri)، بكتيريا موجبة الغرام تنتج حمض اللاكتيك. لبعض سلالاتها خصائص بروبيوتك، وتُدرس لصحة الجهاز الهضمي والفم وغيرها. رمز السلالة جزء من هويتها العلاجية؛ ليست كل ريوتيري مستحضرًا واحدًا أو ذات النتائج نفسها.
لاكتوفيرين
اللاكتوفيرين (Lactoferrin) بروتين سكري يرتبط بالحديد ويوجد في حليب الثدييات، ويكون مرتفع التركيز خصوصًا في اللبأ، أي الحليب الأول بعد الولادة. تُدرس مستحضراته لآثار محتملة في العدوى وبعض المؤشرات الاستقلابية؛ وهو ليس البروبيوتك نفسه ولا مرادفًا لمكمل الحديد.
المليسة
المليسة أو الترنجان (Lemon balm؛ Melissa officinalis) عشبة معمرة من الفصيلة الشفوية، تطلق أوراقها رائحة ليمونية عند سحقها. تُستخدم أوراقها ومستخلصاتها فمويًا، وبعض مستحضراتها موضعيًا. وهي ليست الليمون أو عشبة الليمون، وزيتها العطري المركز يختلف عن مستخلص الأوراق المخصص للتناول.
عرق السوس
عرق السوس (Licorice) نباتات من جنس Glycyrrhiza تُستخدم جذورها في الأغذية والمستحضرات؛ تختلف آثارها ومخاطرها باختلاف المحتوى من الغليسيريزين وطريقة التحضير.
ليمونين
الليمونين (Limonene)، وخصوصًا D-limonene، مركب عطري من التربينات يوجد في زيوت الحمضيات وقشورها؛ دراسته كمكمل تختلف عن تناول ثمرة أو عصير كامل.
فطر عرف الأسد
فطر عرف الأسد (Lion’s mane؛ Hericium erinaceus) فطر غذائي يُدرس كمكمل للوظائف العصبية؛ يختلف الجسم الثمري عن الميسيليوم في مكوناته، والأدلة البشرية ما زالت محدودة.
لونغان
اللونغان (Longan؛ Dimocarpus longan)، أو عين التنين، ثمرة استوائية تختلف عن مستخلصات بذورها وزهورها؛ معظم أدلة المكمل هنا تجريبية وليست نتائج علاجية بشرية.
البشملة
البشملة (Loquat؛ Eriobotrya japonica) نبات ذو ثمرة مأكولة؛ مستخلصات أوراقه وبذوره مختلفة عنها، وتبقى معظم أدلتها العلاجية المتاحة قبل سريرية.
الليكوبين
الليكوبين صبغة كاروتينويدية حمراء تُدرس في الأغذية والمكملات؛ تغير مؤشرات الأكسدة لا يثبت وحده فائدة سريرية.
ليسين
اللايسين (Lysine) حمض أميني أساسي لبناء البروتين؛ يحتاجه الجسم من الغذاء، بينما تختلف أدلة المكمل عن دوره الغذائي الضروري.
الماكا
نبات صليبي تُستخدم جذوره المجففة أو مستخلصاته؛ تُدرس للرغبة والوظيفة الجنسية، ولا يُثبت تحسن الرغبة وحده رفع التستوستيرون أو علاج العقم.
المغنيسيوم
معدن غذائي أساسي يشارك في إنتاج الطاقة وتنظيم الأعصاب والعضلات وسكر الدم؛ وتختلف آثار مكملاته باختلاف النقص والشكل والهدف.
مستخلص لحاء الماغنوليا
مستخلص لحاء الماغنوليا (Magnolia officinalis) مستحضر نباتي يحتوي الهونوكيول والماغنولول؛ تختلف أدلته بين علكة لصحة الفم وتركيبات مشتركة وأبحاث قبل سريرية.
المنغنيز
المنغنيز (Manganese؛ Mn) معدن أساسي يدخل في إنزيمات منها MnSOD؛ كفايته الغذائية تختلف عن تناول مكمل، وقد تضر زيادة التعرض بالجهاز العصبي.
جذر المارال
جذور المارال (Maral Root؛ Rhaponticum carthamoides) نبات مصدر للإكديستيرويدات، يُسوّق للأداء البدني؛ تختلف أدلة الجذر عن المركب المنقى وطرق إعطائه التجريبية.
الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة
الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) دهون ذات أحماض متوسطة الطول؛ تختلف C8 و C10 عن اللوريك C12، وتحتاج فوائد الوزن والإدراك والعضلات إلى قراءة السياق والمقارنة.
الميلاتونين
هرمون عصبي ينظم توقيت النوم واليقظة؛ يعتمد أثر مكمله على المشكلة والتوقيت والشكل، وقد يسبب نعاسًا نهاريًا وتداخلات دوائية.
الكربوهيدرات المتاحة للميكروبيوم
الكربوهيدرات المتاحة للميكروبيوتا (MACs) كربوهيدرات تقاوم هضم الإنسان وتخمّرها ميكروبات الأمعاء؛ هي فئة غذائية واسعة وليست مكملًا واحدًا.
ميكرولاكتين
مستحضر مشتق من حليب أبقار محفَّزة مناعيًا، دُرس لتخفيف أعراض خشونة المفاصل وبعض مؤشرات الدهون والضغط؛ الأدلة البشرية صغيرة ومحدودة.
بروتين الحليب
بروتين الحليب خليط من الكازين ومصل الحليب، غالبًا بنحو 80% و 20%؛ يفيد كوسيلة لإكمال البروتين، وتختلف نتائج الخليط عن تعميم نتائج أحد مكونيه.
شوك الحليب
شوك الحليب (Silybum marianum) نبات تُستخلص من بذوره وثماره مركبات السيليمارين؛ تختلف نتائج المستخلص باختلاف المرض والتركيز، ولا يثبت انخفاض إنزيم وحده شفاء الكبد.
الهيدروجين الجزيئي
الهيدروجين الجزيئي (H₂) غاز يُدرس غالبًا مذابًا في الماء أو بطرق إعطاء طبية؛ فوائده البشرية ما زالت أولية وتختلف بحسب النتيجة وطريقة الاستخدام.
الموليبدينوم
الموليبدينوم (Molybdenum) معدن نزر يدخل في عوامل مساعدة لإنزيمات الاستقلاب؛ يتوافر عادة في الغذاء، ولا تدعم الأدلة المتاحة مكملًا روتينيًا عند كفاية المدخول.
عشبة الموندو
عشب الموندو (Ophiopogon japonicus) نبات تُستعمل جذوره تقليديًا؛ الأبحاث المعروضة عن مركباته خلوية وحيوانية أساسًا، ولا تثبت فائدة مكمل بشرية أو جرعة علاجية.
المورينغا
المورينغا (Moringa oleifera) شجرة تؤكل بعض أجزائها وتُستخدم أوراقها وبذورها ومستخلصاتها كمكملات؛ تختلف أدلتها بحسب الجزء والطريق، ولا تثبت فائدتها القلبية والأيضية بصورة واضحة.
مستخلص برتقال مورو
مستخلص برتقال مورو مستحضر من البرتقال الدموي الغني بالأنثوسيانينات؛ قد يضيف نقصًا صغيرًا في الوزن والدهون خلال أشهر، مع يقين أدلة منخفض أو منخفض جدًا.
موكونا برورينس
الموقونة (Mucuna pruriens) نبات بقولي تحتوي بذوره على ليفودوبا، المادة السابقة للدوبامين؛ دُرست لأعراض باركنسون، ويتطلب استخدامها ضبط المحتوى ومراجعة التداخلات الدوائية.
مستخلص ثمار التوت
مستخلص ثمار التوت (Mulberry fruit extract) يُحضّر من ثمار Morus alba؛ أظهرت تجارب قصيرة خفض استجابة السكر والإنسولين بعد وجبة، دون إثبات علاج السكري أو تكافؤه مع مستخلص الورق.
البروتين الفطري
البروتين الفطري (Mycoprotein) مصدر بروتين وألياف ينتج من فطر Fusarium venenatum؛ يدعم التصنيع العضلي في تجارب قصيرة، وقد يخفض LDL عند استبدال بعض اللحوم بأطعمة منه، مع أهمية تركيب المنتج ومحتواه من البيورينات والصوديوم.
ميريسيتين
الميريسيتين مركب فلافونويدي موجود في أغذية نباتية، تتركز أدلته المعروضة في الآليات الخلوية والحيوانية أكثر من تجارب المكملات البشرية.
إن-أسيتيل سيستئين
إن-أسيتيل سيستئين (NAC) مشتق من السيستئين يدعم تصنيع الغلوتاثيون؛ يركز الملف على المكمل الفموي ويفصل استعمالاته الطبية.
نارينجينين
النارينجينين مركب من فلافانونات الحمضيات، دُرس منفردًا للكبد الدهني وضمن مستخلص قشر الحمضيات للإدراك، مع اختلاف واضح بين المستحضرين.
مستخلص لحاء الصنوبر النيوزيلندي
مستخلص من لحاء Pinus radiata، دُرس مستحضر Enzogenol منه لاستجابة الغلوكوز الحادة؛ يختلف عن أنواع الصنوبر الأخرى وعن خلطاتها.
نيكوتيناميد
النيكوتيناميد، أو النياسيناميد، شكل من فيتامين B3 يُستخدم لتعويض نقصه وفي مستحضرات الجلد؛ يختلف عن حمض النيكوتينيك وNR وNMN، وتختلف أدلته بحسب طريق الاستخدام.
نيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد (NMN)
NMN مركب يصنعه الجسم ويستخدمه لإنتاج NAD+؛ قد يرفع مستواه في الدم، لكن ذلك لا يثبت إبطاء الشيخوخة أو فائدة صحية شاملة.
نيكوتيناميد ريبوسيد
نيكوتيناميد ريبوسيد (NR) شكل من فيتامين B3 وسلف لتصنيع NAD+؛ يرفع المؤشر الدموي في تجارب، لكن ذلك لا يثبت فائدة عامة لمقاومة الشيخوخة.
النيكوتين
النيكوتين مادة منبهة تنشط مستقبلات أستيل كولين وقد تسبب الاعتماد؛ تختلف بدائل الإقلاع عن التدخين عن بدء استخدامه لتحسين التركيز أو الوزن.
الكربوهيدرات غير القابلة للهضم والقابلة للتخمّر
فئة من الكربوهيدرات تقاوم الهضم وتستخدمها ميكروبات الأمعاء، فتنتج أحماضًا دهنية قصيرة السلسلة وغازات؛ تختلف فائدتها وتحملها بحسب النوع.
نخالة الشوفان
نخالة الشوفان هي الجزء الخارجي من الحبة، غنية بالألياف ومنها بيتا-غلوكان؛ تختلف عن الشوفان الكامل وعن الألياف المعزولة، وكمية النخالة ليست كمية الألياف.
أوليويل إيثانول أميد
إشارة دهنية داخلية تشارك في الشبع عبر الأمعاء؛ يجب فصل أبحاث OEA عن خلطات NOPE، ولا تثبت الأدلة المعروضة حرق دهون بشريًا مستقلًا.
مستخلص أوراق الزيتون
مستخلص أوراق الزيتون مستحضر من أوراق الشجرة غني بمركبات فينولية أبرزها الأوليوروبين؛ يختلف عن زيت الثمار وشراب الأوراق، ونتائجه للضغط والسكر والدهون غير متسقة.
أوميغا 3
عائلة أحماض دهنية تشمل ALA و EPA و DHA؛ تختلف مصادرها والتحويل بينها، ولا تتساوى أدلتها أو جرعاتها.
الأحماض الدهنية أوميغا 6
أوميغا 6 عائلة دهون متعددة عدم الإشباع، تشمل اللينوليك والأراكيدونيك وغاما لينولينيك. تختلف آثارها باختلاف النوع والغذاء والمستحضر، والحاجة الغذائية لا تعني الحاجة إلى كبسولات.
قشر البرتقال
جزء من البرتقال غني بالألياف والفلافونويدات؛ الدراسة المرتبطة به هنا اختبرت الهسبيريدين مع الكتان، ولا تثبت جميع فوائد القشر الكامل.
أوكسالوأسيتات
أوكسالوأسيتات مركب طبيعي وسيط في دورة كريبس واستقلاب الطاقة. دراسته للميتوكوندريا والشيخوخة لا تثبت فائدة المكمل، وتجربة التعب المزمن لم تظهر تحسنًا واضحًا.
الجنسنغ الكوري
الجنسنغ الكوري (Panax ginseng) نبات تُستخدم جذوره ومستخلصاته في المكملات. يختلف عن الأمريكي، وتتباين آثاره بحسب المستحضر والهدف؛ توجد فوائد محتملة محدودة ولا يثبت أنه منشط شامل أو رافع موثوق للتستوستيرون.
البارابروبيوتيك
البارابروبيوتيك مستحضرات من خلايا ميكروبية غير حية أو مستخلصاتها. ليست مادة واحدة؛ وتختلف آثارها بحسب السلالة وطريقة التحضير، فلا تعمم نتيجة مستحضر على بقية الفئة.
بروتين البازلاء
بروتين البازلاء مصدر بروتين نباتي مصنوع من البازلاء الصفراء، يُستخدم لزيادة المدخول الغذائي. يمكنه دعم تخليق العضلات، لكن الحكم على فائدته يعتمد على كمية البروتين والعمر والنتيجة المقاسة، لا اسم المصدر وحده.
بيداليوم موريكس
بيداليوم موريكس (Pedalium murex) نبات استُخدم تقليديًا لصحة المسالك والتناسل، ويختلف عن التريبولوس رغم تشابه بعض أسمائهما. أدلته المعروضة حيوانية ومخبرية، ولا تثبت رفع التستوستيرون أو علاج العقم لدى البشر.
بيلارغونيدين
بيلارغونيدين (Pelargonidin) صبغة نباتية حمراء توجد بصيغ مرتبطة بالسكر في أغذية مثل الفراولة. تتركز أدلته على الامتصاص وتجارب حيوانية ومخبرية، ولا تثبت جرعة علاجية للمكمل المعزول عند البشر.
بيرسيكاريا مينور
بيرسيكاريا مينور (Persicaria minor) نبات عطري من جنوب شرق آسيا. أظهر مستخلص محدد منه تحسنًا في بعض الجوانب المعرفية ضمن تجربة صغيرة، دون تحسن جميع المقاييس أو إثبات الوقاية من الخرف.
فيلودندرون أمورينسي
مستحضر قلف شجرة Phellodendron amurense؛ الدليل البشري المحدود يخص غالبًا خلطات مع الحمضيات أو الماغنوليا، ولا يعزل أثر النبات وحده.
الستيرولات النباتية
الستيرولات والستانولات النباتية مركبات تشبه الكوليسترول، وتقلل امتصاصه معويًا؛ أوضح فائدتها خفض LDL، بينما أثرها على الأحداث القلبية طويلة المدى غير محسوم.
بينيتول
البينيتول مركب نباتي من البوليولات، دُرس في تجربة قصيرة للكبد الدهني؛ إشاراته الأيضية لا تثبت علاج السكري أو مرض الكبد طويل المدى.
بيبيرين
البيبيرين مركب قلوي في الفلفل الأسود يُستخدم لتعديل التوافر الحيوي لمواد مثل الكركمين؛ نتائجه المنفردة محدودة، وتختلف فائدة الخلطات ومخاطرها باختلاف مكوناتها.
بذور لسان الحمل الكبير
بذور لسان الحمل الكبير هي بذور Plantago major؛ لها تجربة قصيرة في الكبد الدهني، بينما تشمل أدلة الكوليسترول أنواعًا ومستحضرات أوسع ولا تُنسب إليها وحدها.
بوليكوسانول
البوليكوسانول مزيج كحولات دهنية مشتقة من مواد شمعية، اشتهر لخفض الكوليسترول؛ نتائجه غير متسقة، مع إشارات منفصلة لضغط الدم تحتاج قراءة حسب الدراسة.
متعددات الفينول
البوليفينولات فئة واسعة من مركبات النباتات؛ فوائدها المحتملة تختلف باختلاف المركب والمستحضر والنتيجة، ولا تُنقل أدلة الغذاء أو مكوّن محدد إلى أي مكمل يحمل الاسم.
زيت بذور الرمان
زيت بذور الرمان مصدر لحمض البونيكيك؛ له إشارات محدودة في الدهون الثلاثية وبعض اختبارات الإدراك، ولا يطابق عصير الرمان أو تثبت له فائدة عامة للقلب أو الذاكرة.
البوستبيوتيك
البوستبيوتيك مستحضرات ميكروبية غير حية أو مكوناتها، تُدرس منافعها بحسب السلالة والتحضير؛ توجد إشارات لبعض اضطرابات الأمعاء مع حدود مهمة لليقين والتعميم.
بيرولوكينولين كينون (PQQ)
PQQ جزيء كينوني يدخل في تفاعلات الأكسدة والاختزال؛ يُدرس للطاقة والإدراك، مع أدلة بشرية محدودة تختلف عن الآليات المخبرية.
البريبايوتيك
البريبايوتيك مواد تستفيد منها ميكروبات الأمعاء، مثل الإينولين و GOS؛ تتغير آثارها بحسب نوع الألياف والجرعة والحالة، ولا يضمن تغير الميكروبيوم تحسن الأعراض.
البروبيوتيك
البروبيوتيك كائنات دقيقة حية تمنح منفعة صحية عند تناولها بكميات كافية؛ تختلف الفائدة والسلامة بحسب السلالة والمستحضر والفئة المدروسة.
البروبيونات
البروبيونات حمض دهني قصير السلسلة تنتجه ميكروبات الأمعاء؛ تختلف أدلة إستر الإينولين والملح الفموي، ولا يثبت تحسن مؤشر حيوي فائدة علاجية شاملة.
العكبر
العكبر مادة راتنجية شمعية ينتجها النحل من مواد نباتية؛ توجد إشارات لبعض مؤشرات السكر وتطبيقات موضعية بالفم، وتتفاوت قوة الدليل باختلاف المستحضر والهدف.
قشور السيليوم
السيليوم ألياف من نباتات Plantago، غالبًا قشور البذور، تكوّن هلامًا يحتفظ بالماء في الأمعاء وتُدرس للإمساك ودهون الدم وضبط السكر.
بتيروستيلبين
البتيروستيلبين مركب قريب من الريسفيراترول، لكن التفوق السريري غير مثبت؛ أظهرت تجربة بشرية ارتفاع LDL رغم إشارة انخفاض الضغط، ومعظم أدلة الآليات قبل سريرية.
بونارنافا
البونارنافا نبات يُعرف علميًا باسم Boerhaavia diffusa؛ تشير تجارب حيوانية وخلوية إلى آثار استقلابية ومناعية ومدرة للبول، لكن الأدلة المعروضة لا تثبت فعالية علاجية أو جرعة بشرية.
بونيكالاجينات
البونيكالاجينات إيلاجيتانينات في الرمان تتحول جزئيًا إلى حمض الإيلاجيك واليوروليثينات. أغلب النتائج البشرية تخص العصير أو المستخلصات والخلطات؛ لا تثبت وحدها فعالية المركب المعزول.
مستخلص الرجلة
مستخلص الرجلة مشتق من Portulaca oleracea. توجد إشارات محدودة لأعراض الروماتويد وخفض طفيف للضغط والوزن، بينما لم تثبت تجربة الكبد تفوقًا واضحًا على الوهمي.
بيكنوجينول
البيكنوجينول مستخلص معياري من لحاء الصنوبر البحري الفرنسي، يُدرس للأعراض الوريدية والمفصلية وغيرها. توجد نتائج واعدة لكن جودة الأدلة متفاوتة، ولا تتكافأ معه جميع مستخلصات الصنوبر.
البيروفات
البيروفات وسيط طبيعي لإنتاج الطاقة، لكن فائدته كمكمل للتنحيف أو الأداء ليست ثابتة. تختلف النتائج بين الأملاح والخلطات والجهد، وقد تزيد الجرعات المرتفعة الأعراض الهضمية.
الكيرسيتين
الكيرسيتين فلافونويد نباتي في البصل والتفاح والتوت؛ تُبحث آثاره في الالتهاب والمؤشرات الاستقلابية والتعافي مع تفاوت النتائج وحدود التداخلات الدوائية.
كيتون توت العليق
كيتون التوت مركب عطري يختلف عن الأجسام الكيتونية. لا تثبت الأدلة البشرية المحدودة فعاليته للتنحيف، ولا تحدد جرعة فعالة أو ملف أمان موثوقًا للمكملات.
راوولسين
متماكب قريب من اليوهمبين يحصر مستقبلات أدرينرجية؛ أدلته المعروضة دوائية تجريبية ولا تثبت تنحيفًا أو جرعة بشرية.
مستخلص البرسيم الأحمر
مستخلص البرسيم الأحمر مصدر لإيزوفلافونات نباتية تتفاعل مع مستقبلات الإستروجين. قد يخفف الهبات الساخنة بدرجة صغيرة، وتختلف بقية النتائج بحسب المستحضر والفئة وطريق الاستخدام.
فطر الريشي
الريشي فطر تُدرس مستخلصاته باسم Ganoderma lucidum. تختلف مكوناته بحسب طريقة التحضير؛ توجد إشارات لفوائد محدودة في التعب وبعض المؤشرات، لكن الدليل البشري لا يثبت علاج السرطان أو تعزيز المناعة عمومًا.
النشا المقاوم
النشا المقاوم ألياف نشوية تصل إلى القولون وتُخمّر بدرجات تختلف بحسب نوعها والميكروبيوم. قد تحسن بعض مؤشرات السكر والتخمر قليلًا، لكن فوائدها للإمساك والوزن والدهون غير ثابتة.
الريسفيراترول
الريسفيراترول مركب نباتي نشط حيويًا في العنب والفول السوداني والتوت؛ تُبحث آثاره الاستقلابية والالتهابية، ولم يثبت أنه يطيل عمر الإنسان.
رامنوس ناكاهاراي
رهامنوس ناكاهاراي نبات استُخدم شعبيًا في تايوان. توجد أبحاث مخبرية على مركباته، لكن لا دليل بشري كافٍ يثبت فائدته للإمساك أو الربو أو يحدد جرعته وأمانه.
ثمار الورد
ثمار الورد، وغالبًا Rosa canina، تُستخدم كمسحوق أو مستخلص. قد تخفف ألم الفصال العظمي بدرجة صغيرة مع الاستخدام لعدة أشهر، دون إثبات ترميم الغضروف أو مساواة مختلف مستحضرات الورد.
غذاء ملكات النحل
غذاء ملكات النحل إفراز غذائي غني بالماء والمغذيات ومكونات حيوية. له إشارات بشرية لبعض الأعراض والمؤشرات، مع أدلة محدودة للهرمونات وطول العمر وخطر تحسس شديد لدى بعض الأشخاص.
روتين
الروتين فلافونويد نباتي يوجد في التفاح والحنطة السوداء والتين. لم يحسن 500 ملغ يوميًا وظيفة خلايا بيتا أو ميكروبيوم الأمعاء في تجربة بشرية، ودليل العضلات يخص خليطًا مع تحفيز كهربائي.
إس-أدينوسيل ميثيونين
إس-أدينوسيل ميثيونين(SAMe) مركب يصنعه الجسم ويعمل مانحًا لمجموعات الميثيل. فائدة مكملاته تختلف بحسب الحالة والمقارن وطريقة الإعطاء، مع تداخلات سيروتونينية وخطر إثارة الهوس.
اللوتس المقدس
نبات مائي متعدد الأجزاء والمركبات؛ النتائج العصبية والاستقلابية والالتهابية المعروضة قبل سريرية ولا تثبت فعالية بشرية للمستخلصات.
الزعفران
الزعفران مياسم نبات Crocus sativus، وتُدرس مستخلصاته أساسًا لأعراض الاكتئاب مع فوائد محتملة في مجالات أخرى؛ تختلف الأدلة باختلاف المستحضر والمخرج والمقارنة.
سالاسيا ريتيكولاتا
سالاسيا ريتيكولاتا نبات من مجموعة دُرست لتثبيط إنزيمات هضم الكربوهيدرات. أبرز البيانات البشرية على النوع S. oblonga تشير إلى خفض استجابة السكر للوجبة؛ ولا تثبت تكافؤًا دوائيًا أو فائدة طويلة الأمد لكل المستحضرات.
ساليدروسايدات
الساليدروسايد مركب موجود في نباتات الروديولا. أدلته القلبية والاستقلابية المعروضة تأتي من الخلايا والحيوانات، ولا تحدد منفعة علاجية أو جرعة بشرية مثبتة للمركب المنفرد.
شيساندرا
الشيساندرا نبات متسلق تُستخدم ثماره الغنية بالليغنانات. بياناتها البشرية محدودة وكثير منها لخلطات؛ توجد تداخلات دوائية مهمة، ولا يثبت وصفها بمتكيفة مع الإجهاد علاج القلق أو تحسين الأداء الرياضي.
السيلينيوم
معدن نزر أساسي يدخل في السيلينوبروتينات المنظمة للأكسدة وهرمونات الغدة؛ تصحيح نقصه يختلف عن زيادة المدخول لدى المكتفي، وقد يسبب الإفراط سمية.
سيسامين
السيسامين ليغنان في السمسم قد يبطئ تكسير بعض أشكال فيتامين هـ ويعدل استقلاب أحماض دهنية. توجد تجربة صغيرة لانخفاض ضغط الدم، لكن لا دليل بشري كافٍ على حرق الدهون أوأن رفع مستوى الفيتامين يضمن منفعة إضافية.
شاتافاري
الشاتافاري جذور نبات Asparagus racemosus، وليس الهليون المأكول. توجد نتائج مختلطة عن الرضاعة وإشارة أحدث إلى زيادة الحليب في الأيام الأولى بعد الولادة؛ معظم ادعاءاته الأخرى قبل سريرية.
الأحماض الأمينية للحرير
أحماض الحرير الأمينية مشتقات بروتينية من شرنقة دودة الحرير، تشمل السيريسين بأشكال مختلفة التحلل. معظم أدلة تناولها قبل سريرية؛ دراسة الترطيب الموضعية البشرية لا تثبت فاعلية الكبسولات.
السيليمارين
السيليمارين (Silymarin) خليط مركبات مستخلص من شوك الحليب؛ دُرس خصوصًا في أمراض الكبد، وتختلف النتائج بحسب التشخيص والمستحضر والنتيجة المقاسة.
سوسايتي غارليك
الثوم الاجتماعي نبات Tulbaghia violacea، مختلف عن الثوم المألوف. الأدلة على الضغط والسكر والتستوستيرون قبل سريرية، ولا تثبت فوائد علاجية بشرية أو جرعة آمنة فعالة.
بيكربونات الصوديوم
بيكربونات الصوديوم NaHCO3 منظم للحموضة قد يحسن بعض اختبارات الجهد الشديد والتحمل؛ تختلف النتيجة بحسب الاختبار والسكان والتوقيت والتحمل الهضمي، والاستعمالات السريرية منفصلة عن المكمل الرياضي.
إيزوفلافونات الصويا
إيزوفلافونات الصويا مركبات مثل الجينستين والدايدزين تتفاعل مع مستقبلات الإستروجين. تختلف آثارها عن بروتين الصويا وغذائها؛ توجد فوائد صغيرة لبعض النتائج، مع تعارض في الهبات وحدود مهمة للاستدلال والسلامة.
بروتين الصويا
بروتين مستخرج من فول الصويا يُستخدم في الأغذية والمركزات والعزلات. يُدرس لتغطية البروتين ومع التدريب وبعض المؤشرات الأيضية؛ يتوقف تفسير النتيجة على البروتين المقارن وإجمالي الغذاء ومحتوى الإيزوفلافونات.
سبيرميدين
السبيرميدين بوليامين موجود في الجسم وبعض الأغذية، ويُدرس لعلاقته بالالتهام الذاتي والشيخوخة. لم تؤكد تجربة عشوائية لمدة سنة تحسن الذاكرة، ولا تثبت الارتباطات الغذائية والمؤشرات الخلوية إطالة العمر بالمكمل.
سبيكنارد
السنبل الهندي Nardostachys jatamansi نبات تُدرس مستخلصات جذموره وزيته. أدلة الأعصاب والبنكرياس في معظمها قبل سريرية، مع تجربة بشرية صغيرة للضغط محدودة التحليل؛ لا توجد جرعة عامة معتمدة لهذه الأهداف.
السبيرولينا
السبيرولينا مكمل من بكتيريا زرقاء مجففة، غني نسبيًا بالبروتين والصبغات. تُدرس للدهون والضغط وحساسية الأنف، وتختلف فاعليته وسلامته بحسب المستحضر والسياق.
سكوالين
السكوالين مركب دهني يصنعه الجسم ضمن مسار الكوليسترول ويوجد في عدة زيوت. لا تثبت الآليات والتجارب الحيوانية الوقاية من السرطان أو إطالة العمر، وتوجد تجربة سريرية محدودة كمساعد لرعاية كوفيد المنومين.
القراص اللاذع
القراص اللاسع Urtica dioica نبات تختلف مستحضرات أوراقه وجذوره. توجد إشارات محدودة لتحسن أعراض البروستاتا وحساسية الأنف وسكر الصيام، مع ضرورة فصل هذه النتائج عن الهرمونات والسكر التراكمي وادعاءات الحصوات أو السرطان.
سلبوتيامين
السلبوتيامين مشتق صناعي من الثيامين يُدرس للوهن والتعب. الأدلة البشرية محدودة، ولم تُظهر تجربة الاعتلال العصبي السكري تحسنًا واضحًا في الأعراض أو السكر مقابل المقارنة، رغم تغير بعض القياسات الكهربائية.
سلفورافان
السلفورافان مركب يتكوّن من الغلوكورافانين الموجود في البروكلي وبراعمه بمساعدة إنزيم الميروزيناز. تختلف المستحضرات في مقدار ما يتكوّن ويُمتص؛ والآليات الخلوية الواعدة لا تعني فائدة سريرية مؤكدة لكل استعمال.
سويت فلاغ
سويت فلاغ هو نبات Acorus calamus المستخدم تقليديًا لجذموره وزيته. لا يُنصح بتناوله كمكمل بسبب مخاوف سمّية بيتا-أسارون؛ وفوائده المعروضة مستمدة أساسًا من تجارب خلايا وحيوان.
السينبيوتيك
السينبيوتك مستحضرات تجمع كائنات البروبيوتك الحية مع مكونات البريبايوتك. تختلف فائدتها باختلاف السلالات والمكونات والحالة؛ وتغير بكتيريا الأمعاء لا يضمن تحسن أعراض المرض أو مؤشرات الصحة.
التورين
مركب أميني يحتوي الكبريت ولا يدخل في بناء البروتينات؛ ينظم وظائف الخلية والكالسيوم، وتختلف فائدة مكمله بين الأداء الرياضي والإدراك والمؤشرات القلبية والاستقلابية.
كاتيكينات الشاي
كاتيكينات الشاي مجموعة من البوليفينولات، منها EGCG. تختلف عن الكافيين وعن مستخلص الشاي كاملًا؛ وتتنوع الأدلة بحسب المستحضر، مع مخاوف كبدية تخص خصوصًا بعض المستخلصات المركزة.
تيرميناليا تشيبولا
الترميناليا تشيبولا نبات تُستخدم ثماره ومستخلصاته في الطب التقليدي. أظهرت تجربة صغيرة لدى مرضى السكري إشارات تحسن بعض المؤشرات الأيضية والوعائية؛ ولا تثبت هذه النتائج استعمالاتها التقليدية الأخرى أو أمانها طويل المدى.
حمض تترا ديسيل ثيوأسيتيك
نظير دهني كبريتي يغيّر مسارات PPAR؛ توجد دراسات بشرية صغيرة غير مضبوطة على الدهون، دون إثبات تنحيف أو أمان طويل الأمد.
الثايلاكويدات
الثايلاكويدات تراكيب غشائية نباتية تشارك في البناء الضوئي. دُرست مستخلصات السبانخ الغنية بها مع حمية ناقصة الطاقة لدى نساء مصابات بتكيس المبايض؛ النتائج غير متسقة ولا تثبت فائدة عامة للتنحيف أو الخصوبة.
نبات ألم الأسنان
نبات Spilanthes acmella يُعرف بإحساس التنميل الموضعي؛ أدلة الهرمونات وإدرار البول والألم المعروضة أساسها حيواني ومخبري، ولا تثبت جرعة بشرية علاجية.
الحسك الأرضي
التريبولوس نبات تُستخدم مستخلصاته للصحة الجنسية. قد يحسن بعض الأعراض لدى أشخاص لديهم خلل جنسي، لكن الدليل لا يدعم وعدًا عامًا برفع التستوستيرون أو بناء العضلات؛ وتتفاوت النتائج باختلاف المستحضر والدراسة.
حمض تاوروأورسوديوكسيكوليك (TUDCA)
TUDCA حمض صفراوي مقترن بالتورين يُبحث في إجهاد الخلايا وبعض الأمراض الكبدية والعصبية. توجد إشارات لتحسن مؤشرات محددة، لكن لا يثبت أنه منظف للكبد أو علاج عام، ولم تؤكد تجارب ALS الأكبر الفائدة المبكرة.
تولسي
التولسي أو الريحان المقدس نبات عطري مختلف عن ريحان الطهي الشائع. تُبحث مستحضراته للصحة الفموية والشدة وبعض المؤشرات الأيضية، لكن الأدلة البشرية محدودة ولا تثبت تقوية عامة للمناعة أو علاجًا شاملًا.
حمض الأورسوليك
حمض الأورسوليك مركب نباتي يوجد في قشور التفاح وأعشاب مختلفة. دُرس لدعم العضلات وخفض الدهون، لكن التجربة البشرية الصغيرة المعروضة لم تثبت تحسن تركيب الجسم، رغم إشارة محدودة لبعض قياسات القوة.
فالين
الفالين حمض أميني أساسي ومن الأحماض متفرعة السلسلة، يدخل في البروتينات والاستقلاب. أهميته الغذائية لا تعني وجود فائدة مثبتة لمكمله المنفرد في تضخيم العضلات أو تحسين الصحة فوق تلبية الاحتياج.
الفاناديوم
عنصر ضئيل دُرست أملاحه لتعديل إشارة الإنسولين؛ النتائج البشرية صغيرة ومتباينة ولا تؤسس تكميلًا غذائيًا روتينيًا أو علاجًا ذاتيًا للسكري.
الثيامين — فيتامين ب1
الثيامين، أو فيتامين B1، مغذٍ أساسي ذائب في الماء؛ يعمل شكله النشط TPP عاملًا مرافقًا لإنزيمات استقلاب المغذيات وإنتاج الطاقة.
فيتامين ب12
فيتامين أساسي ذائب في الماء، يشارك في تصنيع المادة الوراثية وتكوين خلايا الدم ووظيفة الأعصاب؛ تتحدد الحاجة إلى مكمله بالمدخول والامتصاص وحالة النقص.
الريبوفلافين — فيتامين ب2
الريبوفلافين، أو فيتامين ب2، فيتامين ضروري لعوامل إنزيمية تشارك في إنتاج الطاقة والدفاع المضاد للأكسدة. تُدرس جرعات مرتفعة منه للوقاية من الشقيقة، مع اختلاف النتيجة بحسب المخرج والفئة.
فيتامين ب3
فيتامين ب 3 يشمل أشكالًا منها حمض النيكوتينيك والنيكوتيناميد؛ يركز هذا الملف على حمض النيكوتينيك. يحسن مؤشرات الشحوم بجرعات دوائية دون منفعة عامة مثبتة للأحداث القلبية، مع مخاطر تختلف عن المدخول الغذائي.
حمض البانتوثينيك — فيتامين ب5
حمض البانتوثينيك، أو فيتامين B5، مغذٍ أساسي ذائب في الماء يستخدمه الجسم لصنع CoA وبروتين حامل الأسيل؛ نقصه الغذائي نادر.
فيتامين ج
فيتامين أساسي ذائب في الماء يدعم وظائف إنزيمية والكولاجين والدفاع المضاد للأكسدة؛ تصحيح نقصه يختلف عن توقع فائدة إضافية من الجرعات العالية.
فيتامين د
فيتامين يذوب في الدهون، يصنعه الجلد ويأتي من الغذاء والمكملات؛ ينظّم الكالسيوم والفوسفور وعمل جينات عديدة، وتختلف فائدة تعويضه باختلاف حالة النقص والهدف.
فيتامين هـ
فيتامين هـ عائلة مركبات ذائبة في الدهون، ويلبي ألفا توكوفيرول الاحتياج الغذائي ويحمي الأغشية من الأكسدة. علاج النقص وبعض الاستعمالات المرضية المحددة يختلفان عن مكمل مرتفع الجرعة للوقاية العامة.
بروتين مصل اللبن
بروتينات مستخلصة من الجزء السائل للحليب، توفر الأحماض الأمينية اللازمة لتصنيع بروتين العضلات؛ فائدتها تتحدد بالمدخول الكلي والتدريب والمقارنة.
مستخلص الفاصولياء البيضاء
مستخلص نباتي يثبط جزئيًا هضم النشا؛ قد يضيف خسارة وزن صغيرة، وتختلف فعاليته باختلاف التحضير والوجبة.
التوت الأبيض
نوع من التوت تختلف مستحضرات أوراقه وثماره وجذوره؛ أقرب الأدلة البشرية المعروضة تتعلق بخفض استجابة السكر بعد وجبة محددة.
ياكون
نبات ذو درنات وشراب حلو يحتوي FOS القابلة للتخمر؛ يختلف عن شاي الأوراق، وأدلة فوائده البشرية محدودة.
الأخيلية
نبات من الفصيلة النجمية تُستخدم أزهاره وأوراقه في تحضيرات فموية وموضعية؛ تختلف النتائج باختلاف المشكلة وطريق الاستخدام.
يوهيمبين
قلويد منبه يحجب مستقبلات ألفا 2 الأدرينرجية، دُرس لضعف الانتصاب وتحلل الدهون، مع مخاطر مهمة وتفاوت كبير في الاستقلاب وجودة المكملات.
الزنك
معدن أساسي لعمل مئات الإنزيمات والبروتينات والمناعة؛ تختلف فائدة تعويض نقصه عن استعمال أقراص المصّ لتقصير الزكام.