التمرين
الجنسنغ الأمريكي
نبات من أمريكا الشمالية تُستخدم جذوره ومستخلصاته في المكملات الغذائية، وهو نوع مختلف عن الجنسنغ الكوري.
7،8-ثنائي هيدروكسي فلافون
فلافونويد بحثي يُدرس لمحاكاة إشارات BDNF عبر TrkB؛ نتائج الذاكرة والحماية العصبية قبل سريرية ومتفاوتة، دون جرعة أو فعالية بشرية مثبتة في المصدر.
ألانيل غلوتامين
ثنائي ببتيد من الألانين والغلوتامين يتميز بالثبات والذوبان؛ ارتفاع التعرض للغلوتامين لا يثبت تفوقًا رياضيًا عامًا.
ألفا جي بي سي
ألفا جي بي سي مركب فوسفوليبيدي يحتوي على الكولين، الذي يدخل في تكوين الأسيتيل كولين ومكونات الأغشية. تختلف الأدلة بين المرضى والأصحاء وبين الإدراك والقوة والقدرة، ولا يثبت ارتفاع الكولين وحده فائدة سريرية.
ألفا كيتوغلوتارات
ألفا كيتوغلوتارات مركب استقلابي في دورة كريبس؛ تختلف أدلة AKG وCa-AKG وAAKG، وتغير العمر فوق الجيني لا يثبت إطالة الحياة.
ألفا لاكتالبومين
بروتين من مصل الحليب غني نسبيًا بالتريبتوفان؛دُرس للنوم وبعض المخرجات العصبية وفي خليط مع المايو إينوزيتول.
الأناتابين
قلويد نباتي يُدرس لمسارات الالتهاب؛ لم يحسن التعافي العضلي في التجربة البشرية المعروضة، وتبقى نتائج المناعة الذاتية والأميلويد قبل سريرية.
مضادات الأكسدة
فئة واسعة تشمل مواد وآليات مختلفة للحد من الأكسدة؛ الفائدة والأمان يتبعان المادة والمستحضر والفئة والنتيجة، ولا توجد جرعة موحدة أو حماية عامة مثبتة.
حمض الأراكيدونيك
حمض دهني من أوميغا 6 يدخل أغشية الخلايا ويولد وسائط إشارية؛ أدلة فائدته الرياضية قليلة ومتباينة وتختلف عن التغذية الطبية للخدّج.
الأرجينين
الأرجينين حمض أميني يدخل في بناء البروتين ودورة اليوريا وتصنيع أكسيد النيتريك؛ تختلف فائدته بحسب الحالة، مع احتياطات مهمة بعد احتشاء القلب.
الأرنيكا
نبات يُستخدم موضعيًا للألم والكدمات، وتختلف مستخلصاته العشبية عن التخفيفات الهوميوباثية؛ تناول العشبة فمويًا يثير مخاوف سمية.
الأشواغاندا
عشبة Withania somnifera، يشيع استعمال مستخلص جذورها للتوتر والنوم؛ تتغير آثارها وسلامتها باختلاف المستخلص والفئة والجرعة.
الأستازانتين
أستازانثين كاروتينويد غذائي يفسر بعض ألوان الأحياء المائية؛ تُدرس مكملاته للأكسدة والدهون والجلد والخصوبة والتمرين، وتختلف النتائج بحسب المخرج والفئة والمستحضر.
بروتين لحم البقر
مسحوق من بروتين اللحم المعزول؛ يجب فصل أدلة المشروب البروتيني عن وجبات اللحم، وتصنيع البروتين الحاد عن نمو العضلات طويل الأمد.
بيتا ألانين
بيتا ألانين حمض أميني يُستخدم لتكوين الكارنوزين، الذي يساعد العضلة على تنظيم الحموضة؛ قد يمنح فائدة متواضعة لبعض جهود التحمل العالية الشدة بعد التحميل المنتظم.
البيتين
البيتين (TMG) مشتق من الغليسين يشارك في نقل الميثيل وتنظيم الماء داخل الخلايا؛ هذه الصفحة تخص المكمل الفموي ولا تعمم على بيتين HCl.
النارنج
ثمرة حمضية تُستخدم مستخلصاتها الغنية بالسينفرين في منتجات التنحيف والتنبيه، دون فائدة ثابتة للوزن ومع مخاوف قلبية وتداخلات تعتمد على المستحضر.
الأرونيا السوداء
الأرونيا السوداء ثمرة حامضة قابضة غنية بالأنثوسيانينات ومركبات فينولية؛ تختلف أدلة عصيرها ومستخلصها ومسحوقها، ولا تثبت القدرة المضادة للأكسدة وحدها فائدة سريرية.
الكشمش الأسود
الكشمش الأسود ثمرة تُدرس مستخلصاتها الغنية بالأنثوسيانينات للأداء والتعافي ومخرجات أخرى؛ تختلف أدلة مستخلص الثمرة عن زيت البذور والمشروبات متعددة المكونات.
الزنجبيل الأسود
الزنجبيل الأسود هو Kaempferia parviflora، ويُسمى الجينسنغ التايلندي رغم اختلافه عن Panax؛ مستخلصاته غنية بالميثوكسي فلافونات وأدلتها البشرية محدودة ومتفاوتة بحسب المخرج.
البورون
معدن نزر غذائي لا يعد حاليًا أساسيًا للإنسان؛ توجد إشارات محدودة لبعض الأعراض الالتهابية، ولا دليل كافٍ لاعتباره رافعًا موثوقًا للتستوستيرون أو مقويًا مثبتًا للعظام.
البوسويليا
البوسويليا مستخلص من راتنج اللبان الهندي؛ تُدرس أساسًا لأعراض خشونة المفاصل، وتختلف نتائجها بحسب المستخلص والتركيبة وطريقة الاستخدام.
الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة
BCAA هي الليوسين والإيزوليوسين والفالين؛ أحماض أمينية أساسية تدخل في البروتين وتنظم بعض إشارات بنائه، ولا تعادل مكملًا يوفر بروتينًا كاملًا.
البراسينوستيرويدات
هرمونات نمو نباتية من عائلة الستيرويدات؛ ظهرت لبعضها نتائج عضلية قبل سريرية، دون إثبات فائدة بشرية.
البروميلين
البروميلين خليط إنزيمي مشتق من الأناناس يحلل البروتين؛ تختلف مستحضراته في النشاط وتبقى فوائده السريرية مرتبطة بالسياق والمخرج.
مستخلص الطحالب البنية
فئة من مستحضرات الطحالب تضم صيغًا تستهدف الفوكوزانثين أو الفوكويدان أو البوليفينولات؛ تختلف الأدلة بحسب المركب والمستخلص والسكان وطريق الاستعمال.
البيوتيرات
البيوتيرات حمض دهني قصير السلسلة تنتجه بكتيريا الأمعاء من التخمر، وتستخدمه خلايا القولون للطاقة؛ تختلف أدلة مكملاته بحسب المرض والملح وطريقة الإعطاء والخلطات.
الكافيين
الكافيين منبّه للجهاز العصبي يوجد في القهوة والشاي وأغذية أخرى؛ قد يحسن اليقظة وبعض جوانب الأداء الرياضي، وتتغير المفاضلة بحسب الجرعة والتوقيت وتأثيره في النوم والأعراض.
الكابسيسين
مركب الفلفل المسؤول عن الإحساس الحار عبر قناة TRPV1؛ تختلف أدلة تناوله للأداء والاستقلاب عن أدلة مستحضراته الموضعية للألم.
الكابسينويدات
الكابسينويدات مركبات مرتبطة بالكابسيسين، منها الكابسيات؛ تُدرس للإنفاق الطاقي والوزن والأداء، مع ضرورة فصل الصيغ المختلطة والنتيجة الحادة عن التغير السريري المستمر.
إل-كارنيتين
مركب يصنعه الجسم ويساعد في نقل الأحماض الدهنية الطويلة إلى الميتوكوندريا؛ تأثير المكمل يتحدد بالصيغة والسكان والمخرج، ولا تعني الآلية وحدها حرق دهون أو أداء أفضل.
الكارنوزين
الكارنوزين مركب من بيتا ألانين والهستيدين يشارك في تنظيم حموضة العضلات؛ تختلف أدلة تناوله بالفم عن بيتا ألانين والخلطات والمستحضرات الموضعية.
بروتين الكازين
مجموعة بروتينات حليب كاملة الأحماض الأمينية الأساسية؛ المذيل منها أبطأ هضمًا، ويُستخدم لإكمال المدخول البروتيني.
فطر التشاغا
الشاغا فطر ينمو أساسًا على البتولا، تُسوّق مستخلصاته للمناعة؛ أدلة الفائدة غالبًا قبل سريرية، مع تقارير عن أذى كلوي مرتبط بالأوكسالات وغياب جرعة بشرية مثبتة.
الكلوريلا
الكلوريلا طحلب أخضر أحادي الخلية غني بمغذيات متغيرة؛ تُفصل نتائج مؤشرات الاستقلاب والمناعة عن الفائدة السريرية، وسلامة الحمل عن الرضاعة.
الكلوروفيل
الكلوروفيل صبغة النباتات الخضراء؛ معظم مكملاته مشتق SCC، والأدلة البشرية المحدودة لا تثبت ادعاءات تنظيف الجسم أو الوقاية من السرطان.
الكولين
الكولين مغذٍ أساسي يصنع الجسم بعضه دون كفاية كاملة؛ يدخل في بناء أغشية الخلايا والأسيتيل كولين واستقلاب مجموعات الميثيل. تختلف الكفاية الغذائية عن تعزيز الأداء بالمكمل.
سيسوس كوادارانغولاريس
نبات من الفصيلة العنبية تختلف مستخلصاته؛ الأدلة البشرية على المفاصل والعظام والوزن محدودة وغير متكافئة بحسب المخرج والمستحضر.
حمض الستريك
حمض الستريك مركب يرتبط بإنتاج الطاقة الخلوية؛ تختلف أدلته عن أملاح السترات وعن الخلطات مع الكالسيوم أو أدوية النقرس.
السيترولين
حمض أميني غير أساسي لا يبني البروتين مباشرة؛ يتحول إلى الأرجينين ويسهم في مسارات أكسيد النيتريك ودورة اليوريا.
مستخلص الكاكاو
مستخلص الكاكاو يركز مركبات البذور ومنها الفلافانولات؛ تختلف عنه الشوكولاتة في الصيغة والطاقة، وتبقى نتائج الأوعية منفصلة عن الوقاية القلبية والنتائج الوظيفية.
ببتيدات الكولاجين
ببتيدات الكولاجين أجزاء صغيرة من بروتين يدعم الجلد والأوتار والعظام؛ تختلف عن النوع الثاني غير المتحلل، وتختلف فائدتها بحسب المستحضر والهدف.
اللبأ
الإفراز الحليبي الأول الغني ببعض البروتينات والأجسام المضادة؛ مكملاته غالبًا بقرية، وتختلف عن اللبأ البشري وعن المستحضرات المفرطة المناعة أو عوامل النمو المعزولة.
حمض اللينوليك المترافق
مجموعة متماكبات من حمض اللينوليك؛ أكثرها دراسة c9t11 وt10c12. أثرها على فقد الوزن محدود وغير ثابت، وتختلف نتائجها الاستقلابية بحسب المستحضر والسكان.
فطر الكورديسيبس
الكورديسيبس مجموعة فطريات ومستحضرات متفاوتة؛ تختلف نتائج Cs-4 و militaris و sinensis المخمر بحسب المخرج والسكان والعلاج المصاحب.
الكرياتين
مركّب يصنعه الجسم ويساعد على تجديد الطاقة داخل الخلايا؛ يُستخدم كمكمل لدعم القوة والأداء في الجهد العالي الشدة.
الكركمين
مركب نباتي متعدد الفينولات ضمن الكركم؛ تُدرس مستخلصاته وصيغه المحسنة للألم وبعض المخرجات السريرية والمؤشرات، مع ضرورة فصل الصيغة والمرض والنتيجة.
السيانيدين
مركب صبغي نباتي يوجد غالبًا كغليكوزيدات؛ يتركز الدليل على الأيض والآليات قبل السريرية، دون إثبات جرعة بشرية للفوائد الأيضية أو الرياضية.
حمض دي أسبارتيك
حمض أميني يعمل في الإشارات العصبية والغدية ويختلف عن الشكل L البنائي؛ لا تدعم التجارب زيادة ثابتة للتستوستيرون أو العضلات لدى المتدربين.
دي ريبوز
سكر خماسي يصنعه الجسم ويدخل في RNA وATP؛ إشارات محدودة للتعافي وبعض الحالات القلبية لا تساوي إثبات تحسين الأداء أو أمان الجرعات المرتفعة.
الطرخشقون
نبات Taraxacum officinale تُؤكل أوراقه ويُستخدم في مستخلصات عشبية؛ إشارة بشرية قصيرة لزيادة التبول، بينما معظم فوائده الأخرى قيد البحث قبل السريري.
الإكديستيرويدات
فئة مركبات ستيرويدية توجد في مفصليات الأرجل وبعض النباتات، منها الإكديستيرون والتركستيرون؛ أدلة بناء العضلات البشرية محدودة ومتباينة، ولا تتساوى نتائج أفراد الفئة.
الإكيناسيا
القنفذية أو الإشيناسيا جنس نباتي يضم أنواعًا ومستخلصات مختلفة؛ قد تقلل بعض المستحضرات خطر نزلات البرد، بينما نتائج تخفيف الأعراض والمدة متفاوتة، مع احتمال حساسية وتداخلات دوائية.
إكلونيا كافا
طحلب بحري بني غني بفلوروتانينات مثل الإيكول والديكول؛ تظهر بعض التجارب البشرية تغيرات محدودة في مؤشرات استقلابية، بينما الشعر والحساسية والنوم تعتمد هنا على أدلة قبل سريرية.
حمض الإيكوسابنتاينويك
حمض دهني من أوميغا 3 يوجد في الأسماك وزيت السمك ومستحضرات مركزة. نتائج EPA الدوائي المنفرد تختلف عن خلطاته مع DHA، وتحتاج فوائده القلبية المحتملة موازنة مخاطر الرجفان والنزف.
الكهارل
معادن أساسية تشارك في الإماهة ووظائف العضلات والدماغ والأعصاب؛ يتناول الملف مشروبات الرياضة والإماهة وتركيبها، لا علاج اضطرابات الكهارل السريرية.
الإليوثيرو
نبات Eleutherococcus senticosus المعروف بالجنْسنغ السيبيري، وهو مختلف عن أنواع Panax. تُدرس مستخلصاته للتعب والتحمل وبعض المؤشرات القلبية والمناعية، لكن النتائج متباينة وتختلف بحسب الجزء والمستحضر.
إيبيغالوكاتشين غالات
أحد كاتيشينات الشاي الأخضر ومكوّن في كثير من مستخلصاته. يجب فصل EGCG المنفرد عن الشاي والكافيين؛ فوائده السريرية غير محسومة، والجرعات المركزة قد تسبب أذية كبدية وتداخلات دوائية.
الأحماض الأمينية الأساسية
تسعة أحماض يحتاج الجسم إلى تناولها من الغذاء لتكوين البروتين. تتوافر ضمن الطعام والبروتين الكامل أو في خلطات مكملات؛ أهميتها الغذائية لا تعني ضرورة المكمل لكل شخص.
الكيتونات الخارجية
مستحضرات ترفع الأجسام الكيتونية من مصدر خارجي، غالبًا بيتا هيدروكسي بيوتيرات، وتشمل أملاحًا وإسترات وسلائف. رفع الكيتونات لا يثبت حرق دهون الجسم، وتختلف الأدلة بحسب الصيغة والهدف والحالة الصحية.
الحلبة
نبات من البقوليات تُستخدم بذوره وأوراقه غذائيًا، وتُدرس مستخلصاته للسكر والدهون وبعض الأعراض الهرمونية والرضاعة. تختلف النتيجة بحسب المستحضر والحالة؛ لا يساوي تغير الهرمون تحسن القوة، ولا تثبت كل تجربة زيادة الحليب.
زيت السمك
زيت يوفر أحماض أوميغا 3 طويلة السلسلة، خصوصًا EPA وDHA؛ أوضح فوائده خفض الدهون الثلاثية، وتختلف بقية النتائج باختلاف التركيبة والجرعة والفئة.
حمض غاما أمينوبيوتيريك
حمض غاما أمينوبوتيريك، ناقل عصبي مثبط في الجسم يُباع كمكمل فموي. فائدته للنوم والتوتر غير محسومة، وعبوره المحدود للدماغ يمنع مساواة دور الناقل العصبي بأثر تناوله.
غاما أوريزانول
خليط من مركبات حمض الفيروليك المرتبطة بمكونات ستيرولية وتريتربينية، يوجد في زيت نخالة الأرز. لا تثبت البيانات أنه رافع للتستوستيرون أو أن فوائده تساوي فوائد الزيت الكامل.
الغلوكورونولاكتون
مركب يُضاف إلى بعض مشروبات الطاقة، لكن دوره المستقل في التنبيه والأداء غير مثبت جيدًا. يجب فصل أبحاث المشروب المركب عن أبحاث المادة ونواتج استقلابها.
الغلوتامين
حمض أميني يصنعه الجسم؛ قد تصبح الحاجة إليه أكبر من التصنيع في بعض حالات المرض أو الإصابة الشديدة، ولا يثبت مكمله زيادة العضلات لدى الأصحاء.
الغلوتاثيون
الغلوتاثيون ببتيد من الغلوتامات والسيستئين والغليسين يشارك في تنظيم الأكسدة؛ ارتفاع مستواه لا يثبت وحده تحسن الصحة.
مستخلص الشاي الأخضر
مستخلص مركز من أوراق الشاي الأخضر يحتوي كاتيكينات، أبرزها EGCG، وقد يحتوي الكافيين. تظهر له فوائد صغيرة أو غير ثابتة بحسب النتيجة، مع مخاطر كبدية وتداخلات دوائية مهمة تختلف عن الشاي المنقوع.
الهيسبيريدين
فلافونويد من الحمضيات، يُدرَس لتأثيراته المحتملة في الدهون والأوعية والالتهاب، وتختلف نتائجه حسب الشكل والفئة المدروسة.
بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتيرات
HMB ناتج من استقلاب الليوسين، يشارك في تنظيم تصنيع البروتين العضلي وهدمه؛ تختلف فائدة مكمله بين التدريب والحفاظ على العضلات أثناء التقدم في العمر أو قلة الحركة.
بروتين الحشرات
مسحوق بروتيني يصنع من حشرات صالحة للأكل مثل صراصير الليل وديدان الدقيق؛ دُرس كمصدر للأحماض الأمينية، مع بقاء دليل نمو العضلات الطويل المدى محدوداً.
الحديد
الحديد معدن أساسي لنقل الأكسجين ووظائف الطاقة؛ قد يصحح نقص الحديد وفقر الدم في سياقات محددة، ويُفسر استخدامه بحسب الفحوص والسبب والجرعة العنصرية وطريق الإعطاء.
الإيزوليوسين
حمض أميني أساسي من الأحماض متفرعة السلسلة، يدخل في بناء البروتين؛ لا تزال الميزة الخاصة لمكمله المنفرد فوق الاحتياج الغذائي غير محسومة.
إل-تيروزين
إل تيروزين (L-tyrosine) حمض أميني يدخل في بناء البروتينات، ويصنعه الجسم من الفينيل ألانين. يُستخدم أيضًا مادة أولية للدوبامين والنورأدرينالين وهرمونات الغدة الدرقية. يتركز الاهتمام بالمكمل على الحفاظ على بعض وظائف الإدراك أثناء الإجهاد الحاد؛ وهو ليس دوبامينًا جاهزًا ولا منشطًا مضمونًا للذاكرة.
حمض الليوسيك
حمض الليوسيك (Leucic acid)، أو حمض ألفا هيدروكسي إيزوكابرويك (α-hydroxyisocaproic acid؛ HICA)، ناتج من أيض الحمض الأميني الليوسين. يُسوّق لتقليل هدم البروتين ودعم العضلات، لكن الدليل البشري المعروض هنا محدود جدًا، ولا يثبت أنه أفضل من الليوسين أو HMB.
ليوسين
الليوسين (Leucine) حمض أميني أساسي من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة؛ يدخل في بناء البروتين وينشّط إشارات تصنيعه داخل الخلايا.
الماكا
نبات صليبي تُستخدم جذوره المجففة أو مستخلصاته؛ تُدرس للرغبة والوظيفة الجنسية، ولا يُثبت تحسن الرغبة وحده رفع التستوستيرون أو علاج العقم.
المغنيسيوم
معدن غذائي أساسي يشارك في إنتاج الطاقة وتنظيم الأعصاب والعضلات وسكر الدم؛ وتختلف آثار مكملاته باختلاف النقص والشكل والهدف.
جذر المارال
جذور المارال (Maral Root؛ Rhaponticum carthamoides) نبات مصدر للإكديستيرويدات، يُسوّق للأداء البدني؛ تختلف أدلة الجذر عن المركب المنقى وطرق إعطائه التجريبية.
الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة
الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) دهون ذات أحماض متوسطة الطول؛ تختلف C8 و C10 عن اللوريك C12، وتحتاج فوائد الوزن والإدراك والعضلات إلى قراءة السياق والمقارنة.
الميلاتونين
هرمون عصبي ينظم توقيت النوم واليقظة؛ يعتمد أثر مكمله على المشكلة والتوقيت والشكل، وقد يسبب نعاسًا نهاريًا وتداخلات دوائية.
المنثول
المنثول (Menthol) مركب من النعناع أو التصنيع يولّد إحساسًا بالبرودة؛ دُرس بالمضمضة والبلع والتطبيق الجلدي، ولا تعني البرودة المحسوسة انخفاض حرارة الجسم.
بروتين الحليب
بروتين الحليب خليط من الكازين ومصل الحليب، غالبًا بنحو 80% و 20%؛ يفيد كوسيلة لإكمال البروتين، وتختلف نتائج الخليط عن تعميم نتائج أحد مكونيه.
ميسيلات الميتوكينون
مضاد أكسدة مشتق من Q10 وموجّه للميتوكوندريا؛ تحسن المؤشرات لا يضمن أداءً أو تعافيًا أفضل، وتختلف نتائجه بحسب اللياقة والنتيجة المقاسة.
الهيدروجين الجزيئي
الهيدروجين الجزيئي (H₂) غاز يُدرس غالبًا مذابًا في الماء أو بطرق إعطاء طبية؛ فوائده البشرية ما زالت أولية وتختلف بحسب النتيجة وطريقة الاستخدام.
ميثيل سلفونيل ميثان (MSM)
ميثيل سلفونيل ميثان (MSM) مركب كبريتي عضوي يُدرس خصوصًا لألم المفاصل ووظيفتها؛ الفوائد المحتملة محدودة اليقين، ويختلف الاستعمال الفموي عن الموضعي وعن مادة DMSO.
الفيتامينات المتعددة
متعدد الفيتامينات والمعادن (MVM) فئة تركيبات تجمع مغذيات متعددة؛ قد تسد فجوات غذائية محددة، لكن فائدتها تختلف بحسب التركيبة وحالة التغذية والنتيجة، ولا تثبت وقاية عامة أو إطالة عمر لكل شخص.
البروتين الفطري
البروتين الفطري (Mycoprotein) مصدر بروتين وألياف ينتج من فطر Fusarium venenatum؛ يدعم التصنيع العضلي في تجارب قصيرة، وقد يخفض LDL عند استبدال بعض اللحوم بأطعمة منه، مع أهمية تركيب المنتج ومحتواه من البيورينات والصوديوم.
إن-أسيتيل سيستئين
إن-أسيتيل سيستئين (NAC) مشتق من السيستئين يدعم تصنيع الغلوتاثيون؛ يركز الملف على المكمل الفموي ويفصل استعمالاته الطبية.
نيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد (NMN)
NMN مركب يصنعه الجسم ويستخدمه لإنتاج NAD+؛ قد يرفع مستواه في الدم، لكن ذلك لا يثبت إبطاء الشيخوخة أو فائدة صحية شاملة.
نيكوتيناميد ريبوسيد
نيكوتيناميد ريبوسيد (NR) شكل من فيتامين B3 وسلف لتصنيع NAD+؛ يرفع المؤشر الدموي في تجارب، لكن ذلك لا يثبت فائدة عامة لمقاومة الشيخوخة.
النيكوتين
النيكوتين مادة منبهة تنشط مستقبلات أستيل كولين وقد تسبب الاعتماد؛ تختلف بدائل الإقلاع عن التدخين عن بدء استخدامه لتحسين التركيز أو الوزن.
النترات
النترات أيون غذائي يتحول عبر النتريت إلى أكسيد النيتريك؛ تختلف آثار مكملاته على الضغط والأداء بحسب المصدر والجرعة والفئة ونوع القياس.
الأوريغانو
الأوريغانو نبات تُستخدم أوراقه للتتبيل والمنقوع، ويختلف زيته العطري المركز في التركيب والنشاط. له أدلة مخبرية مضادة للميكروبات، لكن الأدلة البشرية العلاجية محدودة.
أورنيثين
الأورنيثين حمض أميني يصنعه الجسم ولا يدخل مباشرة في بناء البروتينات؛ يشارك في دورة اليوريا واستقلاب النيتروجين. تختلف أدلته بين الجهد الرياضي والمستحضرات العلاجية لمرضى الكبد.
بالميتويل إيثانول أميد
بالميتويل إيثانول أميد (PEA) مركب دهني يصنعه الجسم ويُدرس لتنظيم الألم والالتهاب. فوائده تختلف حسب الحالة والصيغة؛ بعض النتائج تخص خلطات أو مجموعات فرعية ولا تُعمم على كل ألم.
الجنسنغ الكوري
الجنسنغ الكوري (Panax ginseng) نبات تُستخدم جذوره ومستخلصاته في المكملات. يختلف عن الأمريكي، وتتباين آثاره بحسب المستحضر والهدف؛ توجد فوائد محتملة محدودة ولا يثبت أنه منشط شامل أو رافع موثوق للتستوستيرون.
بروتين البازلاء
بروتين البازلاء مصدر بروتين نباتي مصنوع من البازلاء الصفراء، يُستخدم لزيادة المدخول الغذائي. يمكنه دعم تخليق العضلات، لكن الحكم على فائدته يعتمد على كمية البروتين والعمر والنتيجة المقاسة، لا اسم المصدر وحده.
فوسفاتيديل سيرين
الفوسفاتيديل سيرين فوسفوليبيد في أغشية الخلايا يكثر في الدماغ؛ تختلف نتائجه بحسب المصدر والمكونات المصاحبة والسكان والمخرج المقاس.
متعددات الفينول
البوليفينولات فئة واسعة من مركبات النباتات؛ فوائدها المحتملة تختلف باختلاف المركب والمستحضر والنتيجة، ولا تُنقل أدلة الغذاء أو مكوّن محدد إلى أي مكمل يحمل الاسم.
البوستبيوتيك
البوستبيوتيك مستحضرات ميكروبية غير حية أو مكوناتها، تُدرس منافعها بحسب السلالة والتحضير؛ توجد إشارات لبعض اضطرابات الأمعاء مع حدود مهمة لليقين والتعميم.
البوتاسيوم
البوتاسيوم عنصر معدني أساسي لتنظيم الإشارات الكهربائية وتوازن الشوارد. تختلف دلالة الغذاء والمكمل وبديل الملح، وتحدد وظيفة الكلى والأدوية مدى ملاءمة الإضافة.
بيرولوكينولين كينون (PQQ)
PQQ جزيء كينوني يدخل في تفاعلات الأكسدة والاختزال؛ يُدرس للطاقة والإدراك، مع أدلة بشرية محدودة تختلف عن الآليات المخبرية.
البريبايوتيك
البريبايوتيك مواد تستفيد منها ميكروبات الأمعاء، مثل الإينولين و GOS؛ تتغير آثارها بحسب نوع الألياف والجرعة والحالة، ولا يضمن تغير الميكروبيوم تحسن الأعراض.
العكبر
العكبر مادة راتنجية شمعية ينتجها النحل من مواد نباتية؛ توجد إشارات لبعض مؤشرات السكر وتطبيقات موضعية بالفم، وتتفاوت قوة الدليل باختلاف المستحضر والهدف.
البيروفات
البيروفات وسيط طبيعي لإنتاج الطاقة، لكن فائدته كمكمل للتنحيف أو الأداء ليست ثابتة. تختلف النتائج بين الأملاح والخلطات والجهد، وقد تزيد الجرعات المرتفعة الأعراض الهضمية.
الكيرسيتين
الكيرسيتين فلافونويد نباتي في البصل والتفاح والتوت؛ تُبحث آثاره في الالتهاب والمؤشرات الاستقلابية والتعافي مع تفاوت النتائج وحدود التداخلات الدوائية.
مستخلص البابريكا الحمراء
مستخلص البابريكا الحمراء يُستخرج من ثمار Capsicum، وتُدرس مستحضرات غنية بأصباغ الزانثوفيل لأثرها على الجهد والبشرة. الأدلة البشرية صغيرة ولا تثبت تحسنًا عامًا في اللياقة أو صحة الجلد.
مستخلص السبانخ الحمراء
مستخلص السبانخ الأحمر مستحضر مركز غني بالنترات الغذائية. لم تحسن التجربة المباشرة المتاحة أداء البنش أو أكسجة العضلات أو الإدراك، ولا تثبت فائدته لعلاج ضغط الدم.
فطر الريشي
الريشي فطر تُدرس مستخلصاته باسم Ganoderma lucidum. تختلف مكوناته بحسب طريقة التحضير؛ توجد إشارات لفوائد محدودة في التعب وبعض المؤشرات، لكن الدليل البشري لا يثبت علاج السرطان أو تعزيز المناعة عمومًا.
الريسفيراترول
الريسفيراترول مركب نباتي نشط حيويًا في العنب والفول السوداني والتوت؛ تُبحث آثاره الاستقلابية والالتهابية، ولم يثبت أنه يطيل عمر الإنسان.
الروديولا الوردية
الروديولا الوردية نبات يُستخدم جذره مسحوقًا أو مستخلصًا، ويُدرس للتعب والضغط والأداء الذهني أثناء الإجهاد؛ تختلف النتائج بحسب المستحضر والسكان.
روتين
الروتين فلافونويد نباتي يوجد في التفاح والحنطة السوداء والتين. لم يحسن 500 ملغ يوميًا وظيفة خلايا بيتا أو ميكروبيوم الأمعاء في تجربة بشرية، ودليل العضلات يخص خليطًا مع تحفيز كهربائي.
الميرمية
الميرمية Salvia officinalis نبات عشبي تُدرس مستخلصاته الفموية والزيوت العطرية والجل الموضعي لأهداف مختلفة. توجد نتائج أولية للذاكرة واللثة، بينما لم تتضح فائدة للهبات الساخنة في تحليل مجمع.
شيساندرا
الشيساندرا نبات متسلق تُستخدم ثماره الغنية بالليغنانات. بياناتها البشرية محدودة وكثير منها لخلطات؛ توجد تداخلات دوائية مهمة، ولا يثبت وصفها بمتكيفة مع الإجهاد علاج القلق أو تحسين الأداء الرياضي.
شيلاجيت
الشيلاجيت مادة عضوية ومعدنية تتسرب من صخور مناطق جبلية، ويتغير تركيبها حسب المصدر والتنقية. توجد نتائج بشرية أولية لبعض المؤشرات، لكن جودة الدليل والنقاوة تحدان من تعميم الفوائد.
السيليكا
السيليكا هي ثاني أكسيد السيليكون SiO₂. تختلف صيغها وسياقات دراستها؛ توجد ارتباطات بين مستوياتها في الماء والإدراك، لكن ذلك لا يثبت فائدة مكمل، والدليل الرياضي والجلدي محدود.
الأحماض الأمينية للحرير
أحماض الحرير الأمينية مشتقات بروتينية من شرنقة دودة الحرير، تشمل السيريسين بأشكال مختلفة التحلل. معظم أدلة تناولها قبل سريرية؛ دراسة الترطيب الموضعية البشرية لا تثبت فاعلية الكبسولات.
بيكربونات الصوديوم
بيكربونات الصوديوم NaHCO3 منظم للحموضة قد يحسن بعض اختبارات الجهد الشديد والتحمل؛ تختلف النتيجة بحسب الاختبار والسكان والتوقيت والتحمل الهضمي، والاستعمالات السريرية منفصلة عن المكمل الرياضي.
بروتين الصويا
بروتين مستخرج من فول الصويا يُستخدم في الأغذية والمركزات والعزلات. يُدرس لتغطية البروتين ومع التدريب وبعض المؤشرات الأيضية؛ يتوقف تفسير النتيجة على البروتين المقارن وإجمالي الغذاء ومحتوى الإيزوفلافونات.
السبيرولينا
السبيرولينا مكمل من بكتيريا زرقاء مجففة، غني نسبيًا بالبروتين والصبغات. تُدرس للدهون والضغط وحساسية الأنف، وتختلف فاعليته وسلامته بحسب المستحضر والسياق.
سلفورافان
السلفورافان مركب يتكوّن من الغلوكورافانين الموجود في البروكلي وبراعمه بمساعدة إنزيم الميروزيناز. تختلف المستحضرات في مقدار ما يتكوّن ويُمتص؛ والآليات الخلوية الواعدة لا تعني فائدة سريرية مؤكدة لكل استعمال.
التورين
مركب أميني يحتوي الكبريت ولا يدخل في بناء البروتينات؛ ينظم وظائف الخلية والكالسيوم، وتختلف فائدة مكمله بين الأداء الرياضي والإدراك والمؤشرات القلبية والاستقلابية.
كاتيكينات الشاي
كاتيكينات الشاي مجموعة من البوليفينولات، منها EGCG. تختلف عن الكافيين وعن مستخلص الشاي كاملًا؛ وتتنوع الأدلة بحسب المستحضر، مع مخاوف كبدية تخص خصوصًا بعض المستخلصات المركزة.
تيرميناليا أرجونا
أرجونا مستحضر يُصنع غالبًا من لحاء شجرة Terminalia arjuna. توجد إشارات محدودة لتحسن بعض قياسات القلب، لكن النتائج غير متفقة في كل التجارب، ولا تثبت أنه بديل لأدوية القلب أو وسيلة مؤكدة لتحسين الأداء الرياضي.
تيتراسلميس تشويي
طحلب دقيق دُرست مستحضرات منه للخصوبة وتركيب الجسم؛ توجد نتائج أولية، لكن قيود المقارنات والقياس وتضارب المصالح تحد الثقة.
ثيافلافينات
الثيافلافينات بوليفينولات تتكوّن أثناء تصنيع الشاي الأسود. امتصاصها الجهازي منخفض، وتختلف نتائج المستخلصات المختلطة عن المركبات المنقاة؛ والأدلة البشرية المباشرة محدودة مقارنة بكثرة التجارب المخبرية.
تونغكات علي
مستخلص جذور Eurycoma longifolia؛ تُدرس آثاره الهرمونية والجنسية، مع فائدة محتملة أوضح لدى منخفضي التستوستيرون ودليل غير متسق للأداء الرياضي.
الحسك الأرضي
التريبولوس نبات تُستخدم مستخلصاته للصحة الجنسية. قد يحسن بعض الأعراض لدى أشخاص لديهم خلل جنسي، لكن الدليل لا يدعم وعدًا عامًا برفع التستوستيرون أو بناء العضلات؛ وتتفاوت النتائج باختلاف المستحضر والدراسة.
تريكوبوس زيلانيكوس
تريكوبوس زيلانيكوس نبات يسمى أحيانًا جنسـنغ كيرالا، لكنه ليس من جنس Panax. توجد إشارات حيوانية لتأثيره في التعب والسلوك الجنسي، دون دليل بشري كافٍ لإثبات الفعالية أو تحديد جرعة آمنة.
أومكالوابو
أمكالوابو مستخلص جذور نبات Pelargonium sidoides، يُدرس أساسًا لتخفيف أعراض العدوى التنفسية. تتركز الأدلة على مستخلص EPs 7630، ولا تكفي لإثبات الوقاية من العدوى أو مساواة جميع منتجات النبات أو استبدال العلاج عند الحاجة.
يوروليثين أ
اليوروليثين A ناتج تصنعه بكتيريا الأمعاء من مركبات نباتية، ويتاح كمكمل جاهز. يُدرس لدعم التخلص من الميتوكوندريا المتضررة؛ النتائج البشرية للأداء والوظيفة متفاوتة، ولا تثبت تجديد العضلات أو إطالة العمر.
حمض الأورسوليك
حمض الأورسوليك مركب نباتي يوجد في قشور التفاح وأعشاب مختلفة. دُرس لدعم العضلات وخفض الدهون، لكن التجربة البشرية الصغيرة المعروضة لم تثبت تحسن تركيب الجسم، رغم إشارة محدودة لبعض قياسات القوة.
فالين
الفالين حمض أميني أساسي ومن الأحماض متفرعة السلسلة، يدخل في البروتينات والاستقلاب. أهميته الغذائية لا تعني وجود فائدة مثبتة لمكمله المنفرد في تضخيم العضلات أو تحسين الصحة فوق تلبية الاحتياج.
قرون الأيل المخملية
مساحيق ومستخلصات من قرون الأيل أو الإلك، دُرست للوظيفة الجنسية والأداء والمفاصل دون فائدة بشرية مستقرة لمعظم ادعاءاتها.
حمض البانتوثينيك — فيتامين ب5
حمض البانتوثينيك، أو فيتامين B5، مغذٍ أساسي ذائب في الماء يستخدمه الجسم لصنع CoA وبروتين حامل الأسيل؛ نقصه الغذائي نادر.
فيتامين د
فيتامين يذوب في الدهون، يصنعه الجلد ويأتي من الغذاء والمكملات؛ ينظّم الكالسيوم والفوسفور وعمل جينات عديدة، وتختلف فائدة تعويضه باختلاف حالة النقص والهدف.
فيتامين هـ
فيتامين هـ عائلة مركبات ذائبة في الدهون، ويلبي ألفا توكوفيرول الاحتياج الغذائي ويحمي الأغشية من الأكسدة. علاج النقص وبعض الاستعمالات المرضية المحددة يختلفان عن مكمل مرتفع الجرعة للوقاية العامة.
بروتين مصل اللبن
بروتينات مستخلصة من الجزء السائل للحليب، توفر الأحماض الأمينية اللازمة لتصنيع بروتين العضلات؛ فائدتها تتحدد بالمدخول الكلي والتدريب والمقارنة.
اليام البري
اسم لعدة أنواع من Dioscorea تختلف تحضيراتها وفعاليتها وسميتها؛ لا يمثل بديلًا هرمونيًا موحدًا.
يوهيمبين
قلويد منبه يحجب مستقبلات ألفا 2 الأدرينرجية، دُرس لضعف الانتصاب وتحلل الدهون، مع مخاطر مهمة وتفاوت كبير في الاستقلاب وجودة المكملات.
زد إم إيه (ZMA)
تركيبة من الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6؛ لا تدعم الدراسات المستقلة وعدًا عامًا برفع التستوستيرون أو تحسين الأداء لدى كافي المدخول.