النوم
5-هيدروكسي تريبتوفان
مركب يتكون من التريبتوفان ويعمل سلفًا مباشرًا للسيروتونين؛ تختلف فعاليته السريرية بحسب الحالة.
ألفا لاكتالبومين
بروتين من مصل الحليب غني نسبيًا بالتريبتوفان؛دُرس للنوم وبعض المخرجات العصبية وفي خليط مع المايو إينوزيتول.
الأبيجينين
فلافون نباتي يوجد غالبًا مرتبطًا بسكريات؛ تظل الفعالية والسلامة السريرية للمكمل المعزول محدودة الدراسة.
الأشواغاندا
عشبة Withania somnifera، يشيع استعمال مستخلص جذورها للتوتر والنوم؛ تتغير آثارها وسلامتها باختلاف المستخلص والفئة والجرعة.
الكوهوش الأسود
مستحضر من جذور وجذامير Actaea racemosa، المعروف أيضًا باسم Cimicifuga racemosa، دُرس خصوصًا لأعراض انقطاع الطمث؛ تختلف فائدته وسلامته باختلاف المستخلص والسكان.
الكافيين
الكافيين منبّه للجهاز العصبي يوجد في القهوة والشاي وأغذية أخرى؛ قد يحسن اليقظة وبعض جوانب الأداء الرياضي، وتتغير المفاضلة بحسب الجرعة والتوقيت وتأثيره في النوم والأعراض.
خشخاش كاليفورنيا
نبات Eschscholzia californica المستخدم تقليديًا للتهدئة؛ الأدلة البشرية المعروضة تخص خليطًا للقلق، بينما تبقى فعالية المستحضر المنفرد للنوم والإدراك غير مثبتة.
بروتين الكازين
مجموعة بروتينات حليب كاملة الأحماض الأمينية الأساسية؛ المذيل منها أبطأ هضمًا، ويُستخدم لإكمال المدخول البروتيني.
الكَنّابيديول
الكَنّابيديول (CBD) مركب من القنب يختلف عن THC ؛ أقوى أدلته تخص اضطرابات نوبات محددة، بينما تتفاوت أدلة الاستخدامات الأخرى وتوجد مخاطر كبدية وتداخلات دوائية واختلافات في المنتجات.
البابونج
نبات يُستخدم كشاي أو مستخلص أو مستحضر موضعي، وتختلف أدلته باختلاف الشكل والسكان والمخرج.
فطر الكورديسيبس
الكورديسيبس مجموعة فطريات ومستحضرات متفاوتة؛ تختلف نتائج Cs-4 و militaris و sinensis المخمر بحسب المخرج والسكان والعلاج المصاحب.
حمض دي أسبارتيك
حمض أميني يعمل في الإشارات العصبية والغدية ويختلف عن الشكل L البنائي؛ لا تدعم التجارب زيادة ثابتة للتستوستيرون أو العضلات لدى المتدربين.
حمض الدوكوساهيكساينويك
حمض دهني أوميغا3 طويل السلسلة يوجد في مصادر بحرية وطحلبية؛ يختلف عنEPA وعن زيت السمك الكامل، وتتباين نتائجه باختلاف المخرج والجرعة والفئة.
إكلونيا كافا
طحلب بحري بني غني بفلوروتانينات مثل الإيكول والديكول؛ تظهر بعض التجارب البشرية تغيرات محدودة في مؤشرات استقلابية، بينما الشعر والحساسية والنوم تعتمد هنا على أدلة قبل سريرية.
الكيتونات الخارجية
مستحضرات ترفع الأجسام الكيتونية من مصدر خارجي، غالبًا بيتا هيدروكسي بيوتيرات، وتشمل أملاحًا وإسترات وسلائف. رفع الكيتونات لا يثبت حرق دهون الجسم، وتختلف الأدلة بحسب الصيغة والهدف والحالة الصحية.
زيت الشمر العطري
الجزء العطري المتطاير من الشمر، ويحتوي الأنثول والفينشون ومركبات أخرى. يختلف عن البذور والمستخلصات الفموية؛ لم تثبت تجربة تدليك صغيرة حديثة تحسن النوم أو القلق بإضافته.
الشمر
نبات مزهر يُستخدم غذائيًا وعشبيًا، وتُدرس مستخلصاته لأعراض انقطاع الطمث وألم الدورة ومجالات أخرى. تختلف نتائج المستخلص المنفرد عن الخلطات والزيت العطري والتطبيق الخارجي.
زيت السمك
زيت يوفر أحماض أوميغا 3 طويلة السلسلة، خصوصًا EPA وDHA؛ أوضح فوائده خفض الدهون الثلاثية، وتختلف بقية النتائج باختلاف التركيبة والجرعة والفئة.
حمض غاما أمينوبيوتيريك
حمض غاما أمينوبوتيريك، ناقل عصبي مثبط في الجسم يُباع كمكمل فموي. فائدته للنوم والتوتر غير محسومة، وعبوره المحدود للدماغ يمنع مساواة دور الناقل العصبي بأثر تناوله.
الغليسين
الغليسين حمض أميني وناقل عصبي يصنعه الجسم ويدخل في الكولاجين وجزيئات أخرى؛ تختلف أدلة النوم القصيرة عن الجرعات البحثية المضافة إلى علاج الفصام.
الكافا
الكافا نبات Piper methysticum غني بالكافالاكتونات، دُرس لتخفيف أعراض القلق. تختلف فعاليته حسب السياق والمستحضر، ويقترن استعماله بمخاطر كبدية وتداخلات تستدعي الحذر.
إل-تيروزين
إل تيروزين (L-tyrosine) حمض أميني يدخل في بناء البروتينات، ويصنعه الجسم من الفينيل ألانين. يُستخدم أيضًا مادة أولية للدوبامين والنورأدرينالين وهرمونات الغدة الدرقية. يتركز الاهتمام بالمكمل على الحفاظ على بعض وظائف الإدراك أثناء الإجهاد الحاد؛ وهو ليس دوبامينًا جاهزًا ولا منشطًا مضمونًا للذاكرة.
الخزامى
الخزامى أو اللافندر (Lavender) نبات عطري من الفصيلة الشفوية، وتُستخدم زيوته ومستحضراته بطرق مختلفة. أكثر الأنواع حضورًا في الأبحاث العلاجية هو Lavandula angustifolia. تختلف كبسولات الزيت المعياري عن الاستنشاق والزيوت الموضعية والشاي؛ فلا تنطبق نتيجة أحدها تلقائيًا على البقية.
المليسة
المليسة أو الترنجان (Lemon balm؛ Melissa officinalis) عشبة معمرة من الفصيلة الشفوية، تطلق أوراقها رائحة ليمونية عند سحقها. تُستخدم أوراقها ومستخلصاتها فمويًا، وبعض مستحضراتها موضعيًا. وهي ليست الليمون أو عشبة الليمون، وزيتها العطري المركز يختلف عن مستخلص الأوراق المخصص للتناول.
بذور الخس
بذور الخس (Lettuce seed) هي بذور نبات الخس Lactuca sativa. تُدرس مستحضرات مثل شراب البذور أو مستخلصها أو زيتها لأهداف منها النوم، لكن هذه الأشكال ليست مكافئة تلقائيًا لتناول أوراق الخس كغذاء. الاستعمال التقليدي للنوم والألم والالتهاب لا يثبت الفعالية السريرية.
فطر عرف الأسد
فطر عرف الأسد (Lion’s mane؛ Hericium erinaceus) فطر غذائي يُدرس كمكمل للوظائف العصبية؛ يختلف الجسم الثمري عن الميسيليوم في مكوناته، والأدلة البشرية ما زالت محدودة.
المغنيسيوم
معدن غذائي أساسي يشارك في إنتاج الطاقة وتنظيم الأعصاب والعضلات وسكر الدم؛ وتختلف آثار مكملاته باختلاف النقص والشكل والهدف.
مستخلص لحاء الماغنوليا
مستخلص لحاء الماغنوليا (Magnolia officinalis) مستحضر نباتي يحتوي الهونوكيول والماغنولول؛ تختلف أدلته بين علكة لصحة الفم وتركيبات مشتركة وأبحاث قبل سريرية.
مستخلص الجنجل المعتّق
مستخلص الجنجل المعتّق (Matured Hop Extract؛ MHBA) يرتبط بأحماض مرّة تتكون أثناء تغير مركبات الجنجل؛ يجب تمييزه عن مستخلصات الجنجل الأخرى وخلطاته.
الميلاتونين
هرمون عصبي ينظم توقيت النوم واليقظة؛ يعتمد أثر مكمله على المشكلة والتوقيت والشكل، وقد يسبب نعاسًا نهاريًا وتداخلات دوائية.
ميريسيتين
الميريسيتين مركب فلافونويدي موجود في أغذية نباتية، تتركز أدلته المعروضة في الآليات الخلوية والحيوانية أكثر من تجارب المكملات البشرية.
نيكوتيناميد أدينين ثنائي النوكليوتيد (NAD)
NAD جزيء مرافق للإنزيمات يشارك في الطاقة وإصلاح الخلية؛ صورته المؤكسدة NAD+ تختلف عن NADH المختزلة، ولا تكفي أهميته الخلوية لإثبات فوائد مكملات إطالة العمر.
بالميتويل إيثانول أميد
بالميتويل إيثانول أميد (PEA) مركب دهني يصنعه الجسم ويُدرس لتنظيم الألم والالتهاب. فوائده تختلف حسب الحالة والصيغة؛ بعض النتائج تخص خلطات أو مجموعات فرعية ولا تُعمم على كل ألم.
الجنسنغ الكوري
الجنسنغ الكوري (Panax ginseng) نبات تُستخدم جذوره ومستخلصاته في المكملات. يختلف عن الأمريكي، وتتباين آثاره بحسب المستحضر والهدف؛ توجد فوائد محتملة محدودة ولا يثبت أنه منشط شامل أو رافع موثوق للتستوستيرون.
زهرة الآلام
زهرة الآلام (Passiflora incarnata) نبات متسلق تُستخدم أجزاء منه في الشاي والمستخلصات المهدئة. تشير تجارب محدودة إلى فائدة لبعض أعراض القلق وجوانب النوم، دون إثبات أنها بديل مكافئ للأدوية أو أن جميع مستحضراتها متكافئة.
حمض بولي-غاما-غلوتاميك
بولي-غاما-حمض الغلوتاميك مركب تصنعه بكتيريا Bacillus؛ دراسته البشرية المعروضة للنوم لا تثبت فائدة منفردة، وإشارة الخليط مع B6 تحتاج التمييز عن سلامة استعماله.
متعددات الفينول
البوليفينولات فئة واسعة من مركبات النباتات؛ فوائدها المحتملة تختلف باختلاف المركب والمستحضر والنتيجة، ولا تُنقل أدلة الغذاء أو مكوّن محدد إلى أي مكمل يحمل الاسم.
بيرولوكينولين كينون (PQQ)
PQQ جزيء كينوني يدخل في تفاعلات الأكسدة والاختزال؛ يُدرس للطاقة والإدراك، مع أدلة بشرية محدودة تختلف عن الآليات المخبرية.
البريبايوتيك
البريبايوتيك مواد تستفيد منها ميكروبات الأمعاء، مثل الإينولين و GOS؛ تتغير آثارها بحسب نوع الألياف والجرعة والحالة، ولا يضمن تغير الميكروبيوم تحسن الأعراض.
البروبيوتيك
البروبيوتيك كائنات دقيقة حية تمنح منفعة صحية عند تناولها بكميات كافية؛ تختلف الفائدة والسلامة بحسب السلالة والمستحضر والفئة المدروسة.
بونيكالاجينات
البونيكالاجينات إيلاجيتانينات في الرمان تتحول جزئيًا إلى حمض الإيلاجيك واليوروليثينات. أغلب النتائج البشرية تخص العصير أو المستخلصات والخلطات؛ لا تثبت وحدها فعالية المركب المعزول.
الكيرسيتين
الكيرسيتين فلافونويد نباتي في البصل والتفاح والتوت؛ تُبحث آثاره في الالتهاب والمؤشرات الاستقلابية والتعافي مع تفاوت النتائج وحدود التداخلات الدوائية.
فطر الريشي
الريشي فطر تُدرس مستخلصاته باسم Ganoderma lucidum. تختلف مكوناته بحسب طريقة التحضير؛ توجد إشارات لفوائد محدودة في التعب وبعض المؤشرات، لكن الدليل البشري لا يثبت علاج السرطان أو تعزيز المناعة عمومًا.
زيت الورد العطري
زيت الورد العطري خليط متطاير من أزهار الورد يُبحث بالاستنشاق أو التطبيق الجلدي للاسترخاء والنوم. تظهر فوائد محتملة، لكن تفاوت الطرق وكثرة الدراسات عالية التحيز يحدان من الثقة.
سافيد موسلي
السافيد موسلي نبات هندي تُستخدم جذوره، وتتركز أدلته في الحيوانات والخلايا. دراسات النوم وهرمون النمو البشرية صغيرة وتستخدم خليطًا مع الموقونا، فلا تثبت فائدته منفردًا.
الزعفران
الزعفران مياسم نبات Crocus sativus، وتُدرس مستخلصاته أساسًا لأعراض الاكتئاب مع فوائد محتملة في مجالات أخرى؛ تختلف الأدلة باختلاف المستحضر والمخرج والمقارنة.
الثيانين
حمض أميني غير مستخدم لبناء البروتين يوجد في الشاي؛ تُدرس مكملاته للتوتر والنوم والانتباه، ويجب فصل أثره منفردًا عن أثر خليطه مع الكافيين.
التريبتوفان
التريبتوفان حمض أميني أساسي يستخدمه الجسم لبناء البروتينات ومواد منها السيروتونين والميلاتونين. نتائج مكملاته للنوم محدودة وتختلف بحسب المقياس؛ ولا تثبت آلية التحول الكيميائي وحدها فائدة للمزاج أو الانتباه.
الناردين
الناردين جذور نبات Valeriana officinalis تُستخدم للنوم والتوتر. قد تحسن جودة النوم الذاتية، لكن نتائج المدة والبدء متفاوتة، وتختلف المستخلصات والخلطات؛ مع ضرورة الانتباه للنعاس وبيانات الكبد والحمل والرضاعة.
زهرة البنفسج
نبات تُستخدم أزهاره في مستحضرات عشبية؛ تختلف أدلة شراب البنفسج الحلو عن أدلة الزيت الأنفي وعن أنواع البنفسج الأخرى.
فيتامين د
فيتامين يذوب في الدهون، يصنعه الجلد ويأتي من الغذاء والمكملات؛ ينظّم الكالسيوم والفوسفور وعمل جينات عديدة، وتختلف فائدة تعويضه باختلاف حالة النقص والهدف.
مانّان الخميرة
عديد سكاريد من جدار الخميرة تتغذى عليه بعض ميكروبات الأمعاء؛ دُرس لأثره في التبرز ومؤشرات النوم والجلد.
زد إم إيه (ZMA)
تركيبة من الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6؛ لا تدعم الدراسات المستقلة وعدًا عامًا برفع التستوستيرون أو تحسين الأداء لدى كافي المدخول.