الثيانين
حمض أميني غير مستخدم لبناء البروتين يوجد في الشاي؛ تُدرس مكملاته للتوتر والنوم والانتباه، ويجب فصل أثره منفردًا عن أثر خليطه مع الكافيين.
صياغة عربية ومراجعة تحريرية ذاتية؛ راجع نطاق التغطية وتاريخ التحديث.
نظرة عامة
ما هو إل-ثيانين؟
إل-ثيانين (L-theanine)، ويُسمى أيضًا الثيانين، حمض أميني يوجد طبيعيًا في الشاي. لكنه لا يُستخدم لبناء البروتينات مثل الأحماض الأمينية البروتينية المعتادة، ولذلك لا يُقرأ مكمله كبديل لمكمل بروتين أو كوسيلة لبناء العضلات. [1]
يوجد في الشاي الأسود والأولونغ والأخضر، وتحتوي الحصة عادة أقل من 50 ملغ. أما الدراسات على المكملات فتستعمل غالبًا 100–400 ملغ يوميًا. كما يحتوي الشاي على الكافيين؛ لذا فإن شرب الشاي وتناول الثيانين منفردًا وتجربة خليطه مع الكافيين ثلاثة تدخلات مختلفة. [1] [2] [12]
تدور أبرز الأبحاث حول الاستجابة للتوتر، وبعض اختبارات الانتباه، ومؤشرات النوم. معظم هذه النتائج محدودة أو خاصة بسكان ومهام معينة؛ لا توجد منها قاعدة تقول إن الشعور بهدوء أكبر سيحسّن الأداء في كل موقف. [8] [11] [13] [15]
كيف قد يؤثر في الدماغ؟
تشير الأدلة قبل السريرية إلى وصول الثيانين إلى الدماغ، وتصف أبحاث بشرية تغيرًا في النشاط الكهربائي ضمن نطاق موجات ألفا (Alpha waves)، وهو نمط يرتبط بحالة أكثر استرخاءً. يقدم ذلك تفسيرًا محتملًا لانخفاض الاستجابة للتوتر، لكنه لا يثبت وحده أن كل جرعة تعالج القلق أو تحسن النوم. [1] [4] [5]
توجد أيضًا آليات مقترحة تتعلق بإشارات الغلوتامات، منها التأثير في مستقبلاته وإعادة التقاطه، وبمستقبلات حمض غاما أمينوبوتيريك من النوع A (GABA-A). تعتمد هذه التفسيرات إلى حد كبير على دراسات حيوانية أو قبل سريرية، ويحتاج دورها في البشر إلى تأكيد. لا يصح تحويلها إلى ادعاء بأن المكمل يعمل كدواء GABA مثبت أو يحمي الدماغ سريريًا. [6] [7]
السلسلة التي نختبرها هي: تناول المادة، ثم تغير في النشاط العصبي أو الاستجابة للضغط، ثم نتيجة قابلة للقياس مثل خطأ أقل في مهمة أو تحسن شعور النوم. كل خطوة تحتاج دليلًا؛ وجود تغير في موجات ألفا لا يغني عن قياس الأداء أو الأعراض. [4] [9] [13]
الأدلة والنتائج
نتائج مرتبطة بالمستحضر والسكان
تُعرض التجارب المفردة بمستحضراتها وأعدادها، ويُفصل الثيانين المنفرد عن الكافيين والخليط. لا تُمنح التجربة درجة تجميع لا تنطبق عليها؛ وتبقى صفوف النوم مرتبطة بتدخلات تحتوي على الثيانين، دون افتراض أنها كلها مادة منفردة.
الألوان تصف النتيجة المرصودة؛ ولا تعبّر بمفردها عن قوة الدليل أو حجم الفائدة.
كيف يُقرأ التقييم الحرفي؟
يصف التقييم إمكانية الفائدة بحسب الدليل المعروض للنتيجة والفئة المحددتين، ولا يُعمّم على المكمل كله.
إمكانية فائدة مرتفعة في السياق المحدد.
إمكانية فائدة متوسطة (B) أو منخفضة (C)، وفق النتيجة المعروضة.
إمكانية فائدة ضئيلة؛ لا يساوي ذلك ضمان انعدام أي أثر عند كل شخص.
احتمال تفاقم النتيجة في الحالة المدروسة.
التقييم الحرفي يصف إمكانية الفائدة في السياق المعروض؛ وهو ليس درجة يقين الأدلة وفق نظام GRADE. قد تكون النتيجة واعدة مع يقين منخفض جدًا. يُذكر يقين الدليل منفصلًا عندما يحدده البحث.
| المجال والنتيجة | الفئة والمستحضر | التأثير المرصود | التقييم | الدليل والتفاصيل |
|---|---|---|---|---|
| التوتر والقلقالاستجابة للتوتر الحاد | 12 رجلًا بعمر 18–29 في مهمة حسابية ضاغطةثيانين منفرد؛ 200 ملغ مرة واحدةالجرعات والمدد المدروسةالثيانين منفردًا مقابل دواء وهمي · 200 ملغ جرعة مفردة · اختبار حاد في يوم واحد [9] | ◐زيادة القلق والتوتر أقل أثناء المهمة | غير مصنّف | [9]الدراسات: 1المشاركون: 12التفاصيل ← |
| التوتر والقلقالتوتر الذاتي أثناء فترة ضغط | 20 مشاركًا أصحاء تحت ضغط مرتفع معتادثيانين منفرد؛ 200 ملغ مرتين يوميًا، 17 يومًاالجرعات والمدد المدروسةالثيانين منفردًا مقابل دواء وهمي · 200 ملغ مرتين يوميًا بعد الإفطار والغداء · 17 يومًا [10] | ◐انخفاض التوتر الذاتي؛ المؤشر اللعابي لم يتغير بوضوح | غير مصنّف | [10]الدراسات: 1المشاركون: 20التفاصيل ← |
| الانتباهمؤشرات الانتباه في مهمة سمعية | 27 مشاركًا بالغًا في اختبار تبادلي حادثيانين منفرد؛ 100 أو 200 أو 400 ملغالجرعات والمدد المدروسةالثيانين منفردًا مقابل ماء وهمي · 100 أو 200 أو 400 ملغ في زيارات منفصلة · 4 اختبارات حادة [13] | ◐تحسن في مؤشرات مهمة محددة | غير مصنّف | [13]الدراسات: 1المشاركون: 27التفاصيل ← |
| الانتباهأداء مهمة انتباه مع الخليط | 16 مشاركًا أصحاء في تجربة مضبوطة غير عشوائية100 ملغ ثيانين +50 ملغ كافيينالجرعات والمدد المدروسةالثيانين وحده، الكافيين وحده، الخليط، والدواء الوهمي · 100 ملغ ثيانين و 50 ملغ كافيين؛ اختُبرت منفردة ومجتمعة · جرعات حادة على 4 أيام منفصلة [12] | ◐الخليط أعطى أفضل أداء؛ لا أثر واضح للمادة وحدها | غير مصنّف | [12]الدراسات: 1المشاركون: 16التفاصيل ← |
| التوتر والقلقأعراض اضطراب القلق العام | 46 مشاركًا باضطراب القلق العام؛ علاج مساعدثيانين منفرد؛ 450 ملغ يوميًا، 8 أسابيعالجرعات والمدد المدروسةثيانين كعلاج مساعد مقابل دواء وهمي · 450 ملغ يوميًا مقسمة إلى جرعتين · 8 أسابيع [11] | —لم يظهر فرق دال أو مهم عن الوهمي | غير مصنّف | [11]الدراسات: 1المشاركون: 46التفاصيل ← |
| النومجودة النوم | فئات مختلفة بعمر 10–54؛ نتائج مراجعة تشمل أصحاء وحالات أخرىتدخلات تحتوي الثيانين؛ لا تُفترض كلها منفردة | ◐تحسن صغير في بعض المقاييس الذاتيةحجم التأثير: صغير | B | [17]الدراسات: 12التفاصيل ← |
| النومزمن بدء النوم | سياق صحة النوم ضمن مراجعة بفئات صحية متنوعةتدخلات تحتوي الثيانين؛ تختلف التركيبات | ◐تحسن صغيرحجم التأثير: صغير | B | [17]الدراسات: 10المشاركون: 877التفاصيل ← |
التوتر الحاد: منفعة محتملة لا تعني علاجًا مزمنًا
في تجربة صغيرة على 12 رجلًا بعمر 18–29، أُعطيت 200 ملغ قبل مهمة حساب ذهني ضاغطة. كانت زيادة القلق والتوتر والنبض أقل مما حدث مع الوهمي. هذه نتيجة عن الاستجابة لتحدٍّ قصير لدى أشخاص محددين، ولا تثبت أثرًا مستمرًا طوال اليوم أو مع اضطراب قلق مزمن. [9]
وفي تجربة عشوائية أخرى على 20 مشاركًا أصحاء يمرون بضغط مرتفع لكنه معتاد، استُخدمت 200 ملغ مرتين يوميًا بعد الإفطار والغداء لمدة 17 يومًا. انخفض التوتر الذاتي، لكن لم يظهر أثر واضح في ألفا-أميلاز اللعاب، وهو أحد المؤشرات المستخدمة للاستجابة للضغط. [10]
الفرق بين النتيجتين مهم: تحسن شعور التوتر لا يتطلب أن يتغير كل مؤشر فسيولوجي، وعدم تغير مؤشر واحد لا ينفي كل فائدة. وفي المقابل لا تكفي استجابة النبض في مهمة قصيرة لإثبات علاج حالة نفسية مشخصة. [8] [9] [10]
ماذا حدث عند اختبار اضطراب القلق العام؟
في تجربة عشوائية مزدوجة التعمية على 46 مشاركًا باضطراب القلق العام، استُخدم الثيانين مساعدًا للعلاج لمدة 8 أسابيع، بجرعة يومية إجمالية 450 ملغ مقسمة إلى جرعتين. لم تظهر فروق دالة أو مهمة في القلق بين المجموعتين. وكانت الميزة الصغيرة للأرق غير دالة كذلك، ولم يختلف تغير درجات الاكتئاب بوضوح. [11]
إذن لا تنتقل نتيجة التوتر العابر تلقائيًا إلى علاج اضطراب مزمن. لا تثبت تجربة واحدة استحالة المنفعة لكل مريض، لكنها لا تسند وصف الثيانين بأنه علاج مثبت للقلق العام أو بديل للعلاج المعتاد. وقد شاركت جهة تجارية في تمويل الدراسة، مع إعلان عدم تدخلها في التصميم والتحليل والكتابة. [11]
الانتباه منفردًا: أي مهمة وأي مدة؟
في تجربة تبادلية مزدوجة التعمية، خضع 27 مشاركًا لاختبارات حادة بجرعات 100 و 200 و 400 ملغ وبماء وهمي. اختُبرت مهمة تمييز منبهات سمعية ومؤشرات عصبية للانتباه، وظهرت إشارة تحسن. لا تحدد هذه النتيجة مقدار منفعة يومية أو أفضل جرعة ثابتة، ولا يثبت زيادة عامة في الذكاء أو الذاكرة. [13]
دُرست الوظائف المعرفية أيضًا في 52 يابانيًا ويابانية بعمر 50–69 بعد جرعة واحدة وبعد 12 أسبوعًا. تختلف هذه الفئة وطريقة الاختبار عن الشباب في المهمة السمعية؛ كما غطت الشركة الموردة للمنتج تكلفة الاختبارات وقدمت المادة. لا تُجمع التجربتان في ادعاء موحد عن تحسين كل أنواع الإدراك. [14]
وتوجد نتائج معاكسة في بعض المواقف: أُبلغ عن ضعف في التحكم الانتباهي أو الوظيفة التنفيذية أثناء الاستثارة الانفعالية أو بعض المهام المجهدة. لذلك ليس الاسترخاء مرادفًا لأداء أفضل في كل ظرف، ويجب قراءة نوع المهمة وحالة المشاركين. [15] [16]
الثيانين مع الكافيين: كيف نعزل أثر كل مكوّن؟
في تجربة مضبوطة على 16 مشاركًا أصحاء، اختُبرت 100 ملغ ثيانين، و 50 ملغ كافيين، والخليط، والوهمي في أربعة أيام منفصلة قبل مهمة انتباه وتخطيط كهربائي للدماغ. أعطى الخليط أفضل أداء، بينما لم يظهر أثر واضح للثيانين وحده مقابل الوهمي. وُصفت التجربة بأنها غير عشوائية، وهو قيد إضافي. [12]
تدعم هذه المقارنة نتيجة للخليط المحدد، ولا تسمح بنسبتها إلى الثيانين وحده. كما لا تثبت أن نسبة 2:1 هي الأفضل؛ الدراسات التي تحدد علاقة الجرعة بالاستجابة للمادتين معًا غير كافية، ولم تجد جميع الدراسات التآزر نفسه. [12] [18]
قد يخفف الثيانين بعض تأثيرات الكافيين غير المرغوبة، مثل ارتفاع الضغط أو زيادة اليقظة بعد بدء النوم، في ظروف دُرست. لكن هذا لا يضمن منع أرق الكافيين أو يلغي الحاجة إلى تقييم تحمله. كما يبقى أثر إضافة الثيانين إلى الكافيين على الأداء الرياضي غير واضح. [18] [19]
النوم: فائدة صغيرة في بعض المقاييس الذاتية
جمع تحليل 18 تجربة عشوائية و 897 مشاركًا بعمر 10–54 وبحالات صحية مختلفة. حسّنت تدخلات تحتوي على الثيانين بعض مقاييس النوم الذاتية. يختلف هذا عن إثبات أن الثيانين المنفرد يعالج الأرق المزمن لدى كل بالغ أو طفل. [17]
تعرض النتائج تحسنًا صغيرًا في جودة النوم وزمن البدء، لكن الجودة الذاتية، والنعاس، ووقت النوم الفعلي نتائج مختلفة. وجود مكونات مصاحبة أو اختلاف الحالة الصحية قد يغير التفسير، ولا تكفي كلمة «يحتوي على الثيانين» لعزل أثره وحده. [17]
وتوفر تجربة القلق العام مثالًا على الحدّ العملي للتعميم: لم يكن التحسن الصغير في الأرق دالًا فيها، رغم إشارات المنفعة في تجميعات أوسع. لذلك تبقى المشكلة المحددة والمستحضر جزءًا من قراءة النتيجة. [11] [17]
الأشكال والجرعات
لماذا لا تساوي كبسولة الثيانين كوب شاي؟
الشاي مصدر طبيعي للثيانين والكافيين معًا، بينما قد يوفر المكمل مادة منفردة بمقدار محدد. الحصة من الشاي تحتوي عمومًا أقل من 50 ملغ ثيانين، ولا يكفي اسم نوع الشاي لضمان مقدار ثابت. لذلك لا يمكن تحويل جرعة الدراسة إلى عدد أكواب مضمون بمجرد قسمة الملليغرامات. [1] [2]
إذا كان الهدف فهم نتيجة الثيانين منفردًا، فلا تُستبدل بتجربة شاي أو خليط كافيين. وإذا كان المنتج يحتوي الكافيين، فيجب ذكر مقدار كل مادة، لأنهما قد يغيران الأداء والمزاج والنوم بطرق مختلفة. [12] [16] [18]
المصدر والجرعة والمدة
يمكن استخلاص الثيانين من الشاي أو إنتاجه بطرق تعتمد على إنزيمات بكتيرية. اختلاف المصدر التصنيعي لا يثبت وحده فرقًا سريريًا؛ الأهم في مقارنة الأدلة هو هوية المادة ومقدارها وهل جاءت منفردة أو مع مواد أخرى. [3]
غالبًا تستعمل الأبحاث 100–400 ملغ يوميًا، لكنها تشمل جرعات حادة قبل اختبار، واستعمالًا يوميًا لأسابيع، وأنظمة أخرى في أمراض محددة. هذا وصف للدراسات وليس جرعة علاجية عامة، ولا يجعل جرعة أعلى أكثر فاعلية تلقائيًا. [9] [10] [11] [13]
| البروتوكول المدروس | المقدار والمدة | ما الذي يمكن نسبته إليه؟ |
|---|---|---|
| الثيانين منفردًا قبل مهمة ضاغطة | 200 ملغ مرة واحدة | الاستجابة الحادة لتلك المهمة، لا علاج اضطراب مزمن. |
| الثيانين منفردًا أثناء فترة ضغط | 200 ملغ مرتين يوميًا لمدة 17 يومًا | التوتر الذاتي لدى عينة صغيرة. |
| ثيانين مع كافيين | 100 ملغ مع 50 ملغ في اختبار حاد | نتيجة الخليط، لا الثيانين وحده. |
| الثيانين مساعدًا في القلق العام | 450 ملغ يوميًا، 8 أسابيع | لم يثبت تفوقًا على الوهمي في تلك التجربة. |
لا توجد من هذه النتائج نسبة مثلى ثابتة للكافيين والثيانين، أو مدة استخدام موحدة تصلح لجميع الأهداف. [9] [10] [11] [12]
السلامة والتداخلات
التحمل القصير لا يحسم الأمان الطويل
يبدو الثيانين جيد التحمل عمومًا عند المقادير المعتادة 100–400 ملغ يوميًا خلال شهر إلى شهرين. مع ذلك وُصف الصداع والنعاس في بعض الدراسات، فلا يُقدَّم على أنه خالٍ من الأعراض. تظل بيانات الأمان بعد نحو ثلاثة أشهر قليلة. [1] [16] [20] [24]
لا تحدد تجارب الجرذان عالية الجرعة حدًا آمنًا للمكمل لدى الإنسان، كما أن تاريخ شرب الشاي لا يكفي وحده لإثبات أمان كل جرعة مركزة أو استخدام مطول. تختلف كمية المادة وتركيبة التدخل والسكان. [1] [2]
إذا سبّب نعاسًا، يصبح ذلك مهمًا في نشاط يتطلب الانتباه، خصوصًا عند الجمع مع مادة مهدئة. وقد تبقى بعض الآثار المنبهة للكافيين موجودة عند تناول الخليط؛ لا يُفترض أن إحدى المادتين تلغي مخاطر الأخرى. [18] [20]
الضغط والمهدئات: احتمالات نظرية وليست تداخلات مثبتة للجميع
| الدواء أو المكمل | سبب الحذر | حدود الدليل |
|---|---|---|
| مواد تخفض ضغط الدم | احتمال أثر إضافي على الضغط. | أساسه جزئيًا دراسات حيوانية؛ لا دليل مباشر على تداخل سريري، والنتائج البشرية غير متسقة. |
| مواد تسبب النعاس أو التهدئة | احتمال زيادة النعاس. | تداخل نظري؛ لا يوجد مقدار تأثير عام مثبت لكل مزيج. |
| الكافيين | قد يتغير بعض أثره على الضغط والنوم والأداء. | النتيجة تعتمد على المزيج والجرعة والمهمة، ولا يوجد ضمان لإلغاء الأعراض. |
التمييز مهم بين تخفيف ارتفاع الضغط أثناء ضغط نفسي أو تناول كافيين، وبين علاج ارتفاع ضغط مزمن. لا تثبت التجارب القصيرة أن الثيانين بديل لأدوية الضغط، ولا تثبت الآلية الحيوانية أن الجمع معها سيؤدي حتمًا إلى هبوط. [18] [23]
أما التحذير مع المهدئات فيستند إلى احتمال تضافر النعاس. وجود هذا الاحتمال يستدعي مراجعة المواد المستخدمة معًا، دون اختلاق أن تداخلًا شديدًا قد ثبت مع كل دواء مهدئ. [20]
الحمل والرضاعة
لم تُدرس آثار جرعات الثيانين التكميلية أثناء الحمل أو على الرضع دراسة بشرية كافية. تشير بيانات حيوانية إلى إمكان انتقاله عبر المشيمة وإلى الحليب؛ لذلك يُوصى بتجنب مكملاته أثناء الحمل والرضاعة إلى أن تتضح السلامة. [21]
هذا حكم على الجرعات التكميلية المركزة، ولا يثبت وحده أن تعرضًا غذائيًا محددًا يحمل الخطر نفسه. كما لا ينبغي تقديم الانتقال الذي لوحظ في الحيوان بوصفه قياسًا بشريًا مؤكدًا. [1] [21]
الأطفال والحالات المزمنة
لا تكفي تجربة أطفال محددة لتوصية عامة باستخدامه للنوم أو الانتباه. وردت عُرّات وجه خفيفة لدى طفل له تاريخ سابق معها، توقفت بعد سحب الثيانين؛ وهي إشارة تستحق الانتباه، لكنها لا تحدد معدل الخطر لدى جميع الأطفال. [22]
كما أن كثيرًا من دراسات الفائدة شمل أصحاء؛ لا تُنقل نتائجهم مباشرة إلى أشخاص لديهم اكتئاب أو قلق مزمن أو يتناولون أدوية متعددة. تجربة القلق العام لم تثبت فائدة دالة، والدراسة المفتوحة للاكتئاب ليست برهانًا على التفوق على الوهمي. [11] [20]
أسئلة شائعة
أسئلة تحدد ما تثبته النتيجة
هل هو حمض أميني لبناء البروتين؟
هو حمض أميني، لكنه لا يُستخدم ضمن الأحماض الأمينية البروتينية المعتادة لبناء البروتينات. هذا يختلف عن هدف تناول مكمل بروتين. [1]
هل نتيجة الثيانين مع الكافيين تنطبق عليه منفردًا؟
لا. في تجربة 16 مشاركًا أعطى الخليط أفضل أداء، ولم يظهر أثر واضح للمادة المنفردة مقارنة بالوهمي. يجب الاحتفاظ باسم المادتين وجرعتيهما عند وصف النتيجة. [12]
هل نسبة 2:1 مع الكافيين هي الأفضل؟
اختُبرت هذه النسبة في بعض الأبحاث، لكن دراسات الجرعة والاستجابة غير كافية لإثبات نسبة مثلى عامة. كذلك لم تُظهر جميع الدراسات تآزرًا معرفيًا. [12] [18]
هل يزيل أرق الكافيين أو ارتفاع الضغط الناتج عنه؟
قد يخفف بعض التأثيرات في ظروف محددة، لكن لا توجد ضمانة لإلغائها. لا يجوز استعمال هذه الفكرة لتبرير زيادة الكافيين أو اعتبار الخليط خاليًا من الأعراض. [18] [19]
هل الاسترخاء يعني تركيزًا أفضل؟
ليس دائمًا. قد يتحسن أداء مهمة محددة، بينما يتراجع التحكم الانتباهي أو بعض الوظائف التنفيذية أثناء الاستثارة الانفعالية أو الضغط. نوع المهمة والحالة مهمان. [13] [15] [16]
هل يعالج اضطراب القلق العام؟
لم تُظهر تجربة 46 مشاركًا لمدة 8 أسابيع فرقًا دالًا في القلق مقابل الوهمي. توجد إشارات لتخفيف التوتر الحاد، لكنها لا تكفي لاعتباره علاجًا مثبتًا للاضطراب المزمن. [9] [11]
هل تحسن النوم مثبت للمادة وحدها؟
تضمنت مراجعة النوم تدخلات تحتوي الثيانين، فلا تُنسب كل نتائجها إلى المادة المنفردة تلقائيًا. التحسن كان في بعض المقاييس الذاتية، مع اختلاف السكان والتركيبات. [17]
المراجع
1. هوية الثيانين واستقلابه
مراجعة للمادة ومصادرها وسلامتها · هوية الثيانين واستقلابه
حمض أميني طبيعي في الشاي لا يُستخدم لبناء البروتينات؛ مصادر الشاي تختلف عن الجرعة التكميلية.
L-theanine, unique amino acid of tea, and its metabolism, health effects, and safety.2. الثيانين والكافيين في الشاي
تحليل محتوى عينات شاي تجارية · الثيانين والكافيين في الشاي
الحصة من الشاي تحتوي عمومًا أقل من 50 ملغ ثيانين، ويحتوي الشاي أيضًا على الكافيين.
لا يجعل عدد أكواب ثابت جرعة مكمل معلومة.
Theanine and Caffeine Content of Infusions Prepared from Commercial Tea Samples.3. مصادر المادة التكميلية
مراجعة للتخليق الحيوي والإنتاج · مصادر المادة التكميلية
قد يأتي الثيانين التكميلي من استخلاص الشاي أو إنتاج يعتمد على إنزيمات.
المصدر وحده لا يثبت أفضلية سريرية.
From Tea Leaves to Factories: A Review of Research Progress in l-Theanine Biosynthesis and Production.4. نشاط ألفا والانتباه
دراسة بشرية للتخطيط الكهربائي والانتباه الانتقائي · نشاط ألفا والانتباه
يستند تفسير الاسترخاء جزئيًا إلى تغير النشاط الكهربائي في نطاق ألفا.
مؤشر كهربائي لا يساوي تحسن كل وظيفة معرفية أو علاج اضطراب نفسي.
The deployment of intersensory selective attention: a high-density electrical mapping study of the effects of theanine5. الوصول إلى الدماغ
دراسة في الجرذان لتوزيع الثيانين · الوصول إلى الدماغ
دليل قبل سريري على تغير مستوياته في الدماغ بعد إعطائه.
لا تُقدّم بيانات الجرذان بوصفها قياسًا مباشرًا للجرعة في الدماغ البشري.
Time-dependent changes of amino acids in the serum, liver, brain and urine of rats administered with theanine6. مسارات الغلوتامات
دراسة قبل سريرية للارتباط بالمستقبلات · مسارات الغلوتامات
توجد آليات مقترحة لتعديل الإشارات الغلوتاماتية.
الدور السببي والجرعة المؤثرة في البشر غير مثبتين بهذه الدراسة وحدها.
Inhibition by theanine of binding of 3HAMPA, 3Hkainate, and 3HMDL 105,519 to glutamate receptors.7. مستقبلات GABA-A
دراسة حيوانية لنقص التروية الدماغية · مستقبلات GABA-A
وجدت صلة بمستقبلات GABA-A في تأثير عصبي واقٍ لدى الفئران.
لا تثبت حماية الدماغ أو علاج القلق في البشر.
Involvement of GABA(A) receptors in the neuroprotective effect of theanine on focal cerebral ischemia in mice.8. التوتر والقلق
مراجعة منهجية · التوتر والقلق
إشارة إلى تخفيف الاستجابة لمواقف التوتر الحاد؛ الأدلة السريرية محدودة.
التوتر العابر ليس اضطراب قلق مزمنًا.
The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic Review.9. الاستجابة لمهمة حسابية ضاغطة
تجربة عشوائية مضبوطة · الاستجابة لمهمة حسابية ضاغطة
12 رجلًا بعمر 18–29؛ 200 ملغ خففت زيادة القلق والتوتر والنبض المرتبطة بالمهمة مقارنة بالوهمي.
تجربة حادة وصغيرة؛ لا تثبت فاعلية طويلة المدى في اضطراب القلق.
L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses10. التوتر لدى طلاب خلال التدريب
تجربة عشوائية مضبوطة بالدواء الوهمي · التوتر لدى طلاب خلال التدريب
20 مشاركًا أصحاء تحت ضغط مرتفع معتاد؛ انخفض التوتر الذاتي دون أثر واضح في ألفا-أميلاز اللعاب.
المؤشر اللعابي والشكوى الذاتية نتيجتان مختلفتان؛ العينة صغيرة وفترة المتابعة محدودة.
Anti-stress effect of theanine on students during pharmacy practice: positive correlation among salivary α-amylase activity, trait anxiety and subjective stress11. اضطراب القلق العام
تجربة عشوائية مزدوجة التعمية مضبوطة بالدواء الوهمي · اضطراب القلق العام
46 مشاركًا؛ لم يظهر فرق دال أو مهم في القلق. ميزة صغيرة للأرق كانت غير دالة، ولم يختلف تغير الاكتئاب بوضوح.
استخدام مساعد؛ تجربة واحدة لا تثبت النفي المطلق، لكنها لا تدعم الادعاء بأنه علاج مثبت للقلق العام.
L-theanine in the adjunctive treatment of generalized anxiety disorder: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial12. الانتباه مع الثيانين والكافيين
تجربة مضبوطة غير عشوائية بحسب توصيف المصدر · الانتباه مع الثيانين والكافيين
16 مشاركًا أصحاء؛ الخليط أعطى أفضل أداء في المهمة، ولم يظهر أثر واضح للثيانين منفردًا مقابل الوهمي.
أربعة أيام اختبار مختلفة؛ لا يثبت هذا أن كل نسبة أو جرعة تجمع التأثير نفسه.
L-theanine and caffeine in combination affect human cognition as evidenced by oscillatory alpha-band activity and attention task performance13. الانتباه في اختبار سمعي
تجربة عشوائية مزدوجة التعمية بتصميم تبادلي · الانتباه في اختبار سمعي
27 مشاركًا اختبروا 100 و 200 و 400 ملغ وماءً وهميًا؛ أشارت النتيجة إلى تحسن مؤشرات الانتباه في المهمة السمعية.
مؤشرات عصبية ومهمة محددة؛ لا يحدد العرض جرعة مثلى أو مقدار منفعة في الحياة اليومية.
L-theanine improves neurophysiological measures of attention in a dose-dependent manner: a double-blind, placebo-controlled, crossover study.14. الإدراك لدى متوسطي وكبار السن
تجربة عشوائية مزدوجة التعمية مضبوطة · الإدراك لدى متوسطي وكبار السن
52 يابانيًا ويابانية بعمر 50–69؛ فُحصت وظيفة معرفية بعد جرعة واحدة وبعد 12 أسبوعًا.
لا تُنقل نتائج فئة عمرية ومهام معينة إلى كل جوانب الإدراك؛ غطت الشركة ITO EN تكلفة الاختبارات وقدمت المنتج.
Effects of l-Theanine on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized Placebo-Controlled Study15. الانتباه عند الاستثارة الانفعالية
دراسة بشرية تقارن الكافيين و الثيانين · الانتباه عند الاستثارة الانفعالية
ورد تراجع في التحكم الانتباهي أو الوظيفة التنفيذية في سياقات انفعالية معينة.
الاسترخاء لا يعني تحسن جميع المهام في جميع حالات الاستثارة.
Caffeine and theanine exert opposite effects on attention under emotional arousal16. الإدراك والمزاج والخليط
دراسة تقارن الثيانين والكافيين والجمع بينهما · الإدراك والمزاج والخليط
التأثير المعرفي يختلف بحسب المادة والمهمة؛ وُصف صداع مع 250 ملغ من الثيانين.
لا تنسب نتائج الخليط إلى الثيانين وحده.
The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood17. نتائج النوم
مراجعة منهجية وتحليل تلوي لـ 18 تجربة عشوائية · نتائج النوم
897 مشاركًا بعمر 10–54 وبحالات صحية مختلفة؛ تدخلات تحتوي على الثيانين حسنت بعض مقاييس النوم الذاتية.
اختلفت حالات المشاركين والتركيبات؛ لا تُنسب نتائج كل التدخلات المحتوية على الثيانين إلى المادة المنفردة.
The effects of L-theanine consumption on sleep outcomes: A systematic review and meta-analysis.18. ضغط الدم والانتباه مع الكافيين
دراسة بشرية للمادتين منفردتين ومجتمعتين · ضغط الدم والانتباه مع الكافيين
قد يخفف الثيانين ارتفاع الضغط المرتبط بالكافيين، بينما لم تتفق جميع الدراسات على تآزر معرفي.
لا يثبت أن الثيانين يلغي مخاطر الكافيين أو يعالج ارتفاع الضغط المزمن.
Time for tea: mood, blood pressure and cognitive performance effects of caffeine and theanine administered alone and together19. النوم بعد الكافيين
دراسة في شابات أصحاء · النوم بعد الكافيين
قد يحد الثيانين من زيادة اليقظة بعد بدء النوم المرتبطة بالكافيين.
نتيجة محددة في فئة محددة؛ لا تبرر ضمان منع أرق الكافيين.
Theanine maintains sleep quality in healthy young women by suppressing the increase in caffeine-induced wakefulness after sleep onset.20. الاكتئاب والتحمل
دراسة مفتوحة في اكتئاب جسيم · الاكتئاب والتحمل
ورد نعاس مع 250 ملغ؛ نتائج الأعراض في دراسة مفتوحة لا تثبت تفوقًا على الوهمي.
ليست تجربة معماة مضبوطة، ولا تكفي لتوصية علاج الاكتئاب.
Effects of chronic l-theanine administration in patients with major depressive disorder: an open-label study21. الحمل والرضاعة
دراسة حيوانية أثناء الرضاعة · الحمل والرضاعة
تستند التحفظات على المرور إلى المشيمة والحليب إلى بيانات حيوانية؛ لا بيانات بشرية كافية لجرعات المكملات.
البيانات الحيوانية لا تثبت السلامة البشرية أو تحدد خطرًا كميًا للحامل.
Theanine, r-glutamylethylamide, increases neurotransmission concentrations and neurotrophin mRNA levels in the brain during lactation.22. الأطفال والعُرّات
تجربة عشوائية مزدوجة التعمية لدى أطفال ADHD · الأطفال والعُرّات
وردت عُرّات خفيفة لدى طفل له تاريخ سابق، توقفت بعد سحب الثيانين.
لا تعمم تجربة محددة على جميع الأطفال، ولا تثبت الحالة علاقة سببية مؤكدة.
The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial23. ضغط الدم قبل سريريًا
دراسة في جرذان مصابة بارتفاع ضغط · ضغط الدم قبل سريريًا
أساس نظري لاحتمال زيادة أثر أدوية أو مكملات خفض الضغط.
لا دليل مباشر على تداخل سريري؛ أثر خفض الضغط في البشر غير متسق.
Reduction effect of theanine on blood pressure and brain 5-hydroxyindoles in spontaneously hypertensive rats.24. التوتر والإدراك لدى أصحاء
تجربة عشوائية مضبوطة · التوتر والإدراك لدى أصحاء
يسهم في أدلة التحمل القصير وتحسن بعض الأعراض لدى أصحاء.
لا يثبت أمان الاستخدام المطول أو الفاعلية في كل الأمراض المزمنة.
Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial